Đạp xe là môn thể thao có lợi cho người cao huyết áp
– Đi bộ: Có thể đi bộ nhiều lần trong ngày, nên đi hơi nhanh, trong khoảng 30 phút/ngày. Vào ngày lạnh, bạn cần mặc đủ ấm, sau khi người nóng dần lên có thể bỏ bớt áo khoác.
– Đạp xe: Bạn nên đạp hơi nhanh cho mạch lên đúng mức. Khi thấy mệt phải dừng lại nghỉ.
– Chạy: Là cách tập luyện rất tốt cho người cao huyết áp cũng như cho mọi người. Nên chạy chậm từ từ lúc bắt đầu, sau đó nhanh dần lên và khi thấy mệt thì chạy chậm dần rồi dừng hẳn.
– Bơi: Là môn thể thao rất thích hợp với người huyết áp cao. Khi bơi bạn nên nhớ các nguyên tắc: Không gắng sức quá, không lặn, không bơi khi trời quá lạnh, khởi động và kết thức từ từ.
– Bóng bàn, cầu lông: Các môn này tạo sự dẻo dai, nhanh nhẹn, vui vẻ, rất tốt với thần kinh người có tuổi.
– Khí công, Thái cực quyền: Đây là hai kiểu tập luyện tốt cho mọi bệnh nhân cao huyết áp, đặc biệt phù hợp với người tuổi trung niên và cao tuổi. Chúng tác động nhẹ nhàng và trực tiếp đến hệ hô hấp và tim mạch, từ đó tốt cho sức khỏe toàn thân. Các phương pháp này còn giúp giải tỏa tâm lý, tạo sự lạc quan và tự tin cho người tập.
Thăm khám sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện nguy cơ cao huyết áp
Kết hợp tập luyện với chế độ sinh hoạt lành mạnh:
– Ăn các thực phẩm ít chất béo, ít muối, không ăn quá nhiều, quá muộn, không bỏ bữa.
– Tránh hút thuốc lá, các chất kích thích
– Giảm cân khi bị béo phì, thừa cân
– Tránh bị stress, thức khuya.
Lời khuyên cho người cao huyết áp khi tập luyện:
– Trước khi bắt đầu tập, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ. Có người phải sử dụng thuốc hạ áp và những loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ.
– Nhớ uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước.
– Chọn những bài tập không quá sức, nếu không thấy thoải mái và hiệu quả thì nên đổi bài tập phù hợp hơn.
– Không tập quá ít, quá nhẹ sẽ kém hiệu quả.
– Nên khởi động từ từ khi bắt đầu vào các bài tập thể dục.
– Duy trì các bài tập đều đặn, không bỏ tập trừ khi có lý do bất khả kháng.
– Người tập nên rủ người khác cùng tập để có sự hào hứng, vui vẻ, cũng như được động viên và hỗ trợ khi cần thiết.
Tập thể dục, thể thao rất tốt cho sức khỏe người cao huyết áp, song điều cần nhớ là phải thăm khám thường xuyên tại bệnh viện để được kiểm tra sức khỏe toàn diện, kiểm soát mức huyết áp và điều trị kịp thời khi có biến chứng xảy ra. Với người bình thường cũng nên thăm khám định kì 6 tháng/lần để phòng ngừa cao huyết áp và các bệnh lý khác.
http://benhtimmach.info.vn