Cũng giống với xà đơn, xà kép là dụng công cụ luyện tập vô cùng hữu ích. Bạn có thể luyện tập tại các công viên hoặc tự mình sỡ hữu một sản phẩm xà kép tại nhà với giá thành không quá đắt. Sau đây hãy cùng tìm hiểu các bài tập với xà kép tại nhà mang lại hiệu quả cao nhất.

 

 

Tư thế: Đứng trụ và hai tay nắm lấy hai thanh xà song song, cánh tay duỗi thẳng và đảm bảo các cơ được kéo căng hết cỡ.

 

Động tác: Cố gắng giữ thẳng lưng, mông, đùi và bắp chân hơi co lại. Sau đó từ từ duỗi thẳng lấy đà nhẹ đẩy người ra phía trước rồi co lại phía sau. Thực hiện động tác khoảng 10 lần. Khi văng người bạn cố gắng giãn người hết cỡ, kiểm soát được đà để tránh gây nguy hiểm.

 

Tác dụng của động tác văng người trên xà kép đa năng: giúp bạn phát triển cơ tay và cơ vai hiệu quả.

 

 

 

Tư thế: Hai tay nhẹ nhàng nắm lấy hai thanh xà song song và thả lỏng cơ thể.

 

Động tác: Dùng sức từ tay, vai, ngực nâng người lên và đảm bảo vai, ngực ngang qua hai thanh xà. Sau đó dùng sức đánh chân lên cao ngang tầm với cằm và cho người xuống trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần. Tư thế của bài tập này tương đối khó vì thế đòi hỏi tay người luyện tập phải cứng và khỏe mới có thể nâng người lên được.

 

Tác dụng từ động tác nâng người trên xà kép: giúp bạn phát triển cơ tay, bắp tay hiệu quả.

 

 

 

Tư thế: Đứng trụ, hai chân hơi co lại.

 

Động tác: Ở động tác này không văng người mà co người như trên hình. Ở động tác này bạn cố gắng thít bụng lại, vận động cơ bụng thật tốt. Lặp lại động tác khoảng 10 lần. Tư thế của bài tập này thì hai tay phải nắm chặt thanh xà, song song và cơ thể nằm dọc theo thân xà.