Sau đây là một số các bài tập có hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân của các chị em :
Bài tập 1: Cách thực hiện: Đầu tiên bạn ngồi xuống sàn, gập cong đầu gối tạo thành hình chữ V, hai bàn chân đặt trên sàn. Sau đó từ từ ngả người về phía sau và vẫn giữ được thăng bằng, rồi nâng cao hai chân lên, đầu gối gập cong sao cho hai chân song song với sàn. Sau khi tư thế đã vững vàng, vươn hai tay ra phía trước, đặt song song với sàn, lòng bàn tay úp vào nhau. Luôn giữ cao ngực và hóp bụng lại, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân ra sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V như trong hình. Giữ nguyên động tác trong 10 nhịp thở, lặp đi lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập 2: Cách thực hiện : Đầu tiên bạn ngồi ở tư thế ngồi xếp bằng dưới sàn, giữ cho lưng và cột sống luôn luôn thẳng, hướng mặt về phía trước. Đặt hai lòng bàn tay úp vào nhau, giống như thế đang cầu nguyện, sau đó từ từ đưa hai bàn tay lên cao qua đầu, kéo căng lưng. Hít thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, lưng và ngực hướng ra phía trước, giữ yên tư thế trong 5 giây. Sau khi thực hiện xong các động tác trên, nhẹ nhàng thở ra, thả lỏng cơ thể và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập trong vòng 5 phút.
Bài tập 3: Cách thực hiện : Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng áp sát vào nhau, hai lòng bàn chân ngửa lên trên, từ từ chống tay đưa phần ngực và eo hướng lên, giữ lưng thẳng vuông góc với sàn nhà từ 2 – 3 phút rồi, rồi lặp lại. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp các bạn có một thân hình dẻo dai, mảnh mai, giúp giảm bớt các mỡ thừa ở cùng vùng eo, giúp vòng eo của bạn ngày càng thon gọn, săn chắc.
Bài tập 4: Cách thực hiện: Với tư thế này trước tiên bạn ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng ra phía trước, áp sát vào nhau và hai tay có thể để tự do. Sau đó lấy hơi hít thật sâu. Từ từ hạ thấp lưng xuống duỗi thẳng hai tay cho đến khi các ngón tay chạm vào mắt cá chân, giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút sau đó trở về vị trí ban đầu.Với tư thế này bạn cũng có thể thực hiện bằng cách duỗi hai tay hai chân song song với nhau, sau đó mới khom lưng rồi thực hiện tiếp. Bạn cảm thấy tư thế nào thuận tiện cho mình nhất thì có thể tập theo cách đó. yoga
,Nếu nói về hiệu quả thì, Yoga đem lại rất nhiều hiệu quả tốt cho sức khỏe của con người. Là một bộ môn nhẹ nhàng tuy không đốt cháy được nhiều calo như những bộ môn vận động mạnh khác, nhưng Yoga với cách tập khoa học không cần mất quá nhiều sức lực cũng giúp cho người tập loại bỏ được những năng lượng dư thừa trong cơ thể. Để có một hiệu quả tốt trong việc giảm cân, bạn nên luyện tập đều đặn, thường xuyên cùng với sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Yoga giảm cân, luyện tập đúng cách sẽ giúp mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập. Đối với một số chị em những công việc ở công ty và gia đình đã chiếm hết thời gian và không có điều kiện để tới những lớp Yoga tại trung tâm. Hãy tìm ngay cho mình một huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp để có thể giúp các bạn học Yoga ngay tại nhà của mình nhé! Chúc các chị em sẽ luôn có một ngoại hình hoàn hảo!
http://ttnn.com.vn