Ngoài việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, kết hợp với một chế độ nghỉ ngơi sinh hoạt hợp lý, thì cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không nên và không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện chiều cao chính là vận động, luyện tập thể thao. Xem ngay 4 bài tập dưới đây để phát triển chiều cao một cách tốt nhất.
Bài tập 1: Đung đưa xương chậu
Đung đưa xương chậu là bài tập và là cách tăng chiều cao hiệu quả khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Các động tác này có tác dụng tích cực đến sự phát triển của xương cột sống và hông, giúp cơ thể căng giãn cơ và làm dẻo phần hông tốt.
Đung đưa xương chậu
Cách thực hiện:
- Đầu tiên nằm ngửa lên sàn nhà, để hài vai và hai tau cố định trên sàn nhà.
- Tiếp theo từ từ thực hiện động tác gập hai gối lại với nhau, đồng thời kéo hai chân càng gần mông càng tốt.
- Cuối cùng cố gắng cong lưng để đẩy xương chậu lên cao. Cố định tư thế này trong vòng từ 20-30 giây. Thực hiện bài tập lặp lại liên tực từ 12 – 15 lần cho mỗi lần tập luyện.
Bài tập 2: Nhảy một chân
Tăng chiều cao nhanh hơn với bài tập nhảy một chân là cách tăng chiều cao hiệu quả cho bạn. Bài tập này tác động trực tiếp đến các cơ trên chân hỗ trợ sử phát triển và kéo dài xương chân hiệu quả, tăng cường sản sinh các hormone tăng trưởng, đặc biệt bài tập nàycòn giúp bộ não phát triển cưc tốt. Ưu điểm lớn nhất của bài tập nhảy một chân chính là động tác cực kì đơn giản để bạn có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi kể cả khi đang làm việc.
Nhảy một chân
Cách thực hiện:
- Đầu tiên co một chân lên cao, giữ một chân làm trụ. Cố định cơ thể ở đứng vững.
- Tiếp theo bật nhảy liên tục với tư thế đã chuẩn bị, hai tay giơ thẳng lên trên, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Cuối cùng dừng lại, đổi bên, mỗi chân nhảy 8 lần. Thực hiện bài tập lặp lại liên tục 8-10 lần cho mỗi chân.
Bài tập 3: Lăn ngược
Cách tăng chiều cao hiệu quả với bài tập lăn ngược sẽ hỗ trợ tốt cho xương cột sống giúp kéo giãn, căng và duỗi xương cơ nhanh chóng. Đặc biệt tác dụng tích cực trong việc bảo vệ sức khỏe cho đốt sống cổ và toàn cơ thể.
Lăn ngược
Cách thực hiện:
- Đầu tiên thả người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay duỗi dọc hai bên thân người và hai lòng bàn tay hướng xuống.
- Tiếp theo để 2 chân khép vào nhau, đồng thời thực hiện động tác duỗi thẳng chân về phía trần nhà và gập hai chân về phía sau để chân có thể chạm xuống sàn nhà, chân càng gập lâu thì độ giãn cơ xương càng tốt.
- Cuối cùng quay lại tư thế ban đầu, thực hiện động tác liên tục từ 10-15 lần cho mỗi lần thực hiện bài tập.
Bài tập 4: Tay khép đặt sau đầu cuối chào
Bài tập tay khép đặt sau đầu cuối chào sẽ là cách tăng chiều cao hiệu quả cho một kết thúc hoàn hảo trong chuỗi bài tập tăng chiều cao với 4 bài tập trên. Ngoài tá dụng duỗi căng cơ cải thiện chiều cao còn có tác dụng thả lỏng và thư giản tinh thần tốt nhất.
Tay khép đặt sau đầu cuối chào
Cách thực hiện:
- Đầu tiên thực hiện tư thể đứng thẳng người, chân khép chặt đúng thẳng, hai tay đang vài nhau đặt sau đầu.
- Tiếp theo gập người, cúi đầu mắt nhìn thẳng theo chân, chân vẫn thẳng, cằm hướng về phía ngực. Hai tay vẫn để sau đầu. Thực hiện liên tục nhiều lần để có hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh hơn bằng thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao Nubest Tall đến từ Mỹ, chất lượng cao, an toàn cho người sử dụng.
http://www.tangchieucao.net