Được phát triển cho các vận động viên Liên Xô, plyometric du nhập Mỹ vào năm 1975. Plyometric là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh và mạnh và cải thiện các tính năng của hệ thần kinh, thường dùng cho mục đích nâng cao hiệu quả hoạt động trong một môn thể thao cụ thể. Bất kể môn thể thao nào, plyometric có thể giúp bạn tốt hơn.
Ảnh minh họa - Internet
Đây là 4 bài tập từ Neal Pire, tác giả của Plyometrics for Athletes at All Levels, giới thiệu đến bạn để bổ sung vào việc tập thể thao hàng ngày của bạn.
Làm động tác squat ngồi xổm và nhảy lên một cái ghế dài. Luôn luôn tiếp đất bằng mũi bàn chân của bàn. Để chân càng ít chạm vào mặt đất càng tốt. Tập hai hiệp mỗi hiệp 10 lần.
Đứng trên chiếc ghế dài và bước khỏi chiếc ghế bằng chân phải của bạn. Ngay khi tiếp đất, ngay lập tức nhảy lên bằng tư thế theo chiều thẳng đứng, càng cao càng tốt. Lặp lại động tác, xen kẽ chân. Tập hai hiệp mỗi hiệp 5 lần.
Đặt hai cột đèn hiệu cách nhau khoảng 1m2. Bắt đầu với chân phải của bạn đặt phía trước và chân trái đặt sau. Nhảy sang cột bên trái và tiếp đất bằng chân trái của bạn, hơi khuỵu đầu gối bên trái để làm đệm cho bạn khi tiếp đất. Ngay lập tức nhảy trở lại động tác ban đầu bằng chân phải của bạn, giống như một động viên trượt băng tốc độ. Tập hai hiệp mỗi hiệp 10 lần.
Uốn cong đầu gối của bạn một chút và giữ một quả bóng thể dục nhỏ trước ngực của bạn. Đưa bóng lên phía sau đầu của bạn, sau đó giội nó xuống mặt đất với tất cả khả năng mà bạn có thể. Tập hai hiệp mỗi hiệp 05 lần.
http://songkhoe.vn