Sau khi tập luyện, các bạn nên bổ sung 1 số chất sau để nhanh chóng phục hồi thể lực:
Nước: Tập thể dục sẽ khiến bạn ra nhiều mồ hôi và khi thở sẽ làm mất một lượng nước lớn. Bạn sẽ mất khoảng 1000 đến 2000ml nước chỉ trong một giờ tập, vì thế mà bổ sung nước thường xuyên là rất quan trọng. Tốt nhất nên uống hai cốc nước lớn trước khi tập, hoặc uống một ít nước cứ mỗi 10' trong quá trình tập.
Kali: Các bạn nên bổ sung chuối, cam, dưa hấu, táo....
Kẽm : Kẽm cũng là một chất được thải ra qua mồ hôi và nước tiểu. Kẽm rất quan trọng với sức khỏe của chúng ta vì thế cần đảm bảo cơ thể có đủ lượng kẽm cần thiết. Những đồ ăn như hàu, sữa và thịt cừu có chứa rất nhiều kẽm, và kẽm còn có thể được cung cấp bằng cách uống các viên vitamin có chứa kẽm
Crom:  Crom góp phần tiêu thụ chất béo trong cơ thể và giúp điều tiết lượng đường trong máu, lượng lớn Crom có thể tăng hiệu qủa của các bài tập. Tuy nhiên, phần đông mọi người đang thiếu Crom. Thức ăn có chứa nhiều Crom bao gồm nho, nấm, cải xanh, táo và đậu phộng. Nếu mọi người không thể ăn đủ các loại thức ăn như vậy thì họ có thể sử dụng các thuốc viên có chứa Crom.
Vitamin B2, Vitamin E: Nên bổ sung vitamin B2 bằng cách dùng các thực phẩm như sữa, rau xanh và thịt bò hoặc các viên thuốc vitamin
Tập thể dục không chỉ tiêu hao nhiều năng lượng mà còn cả oxy. Nhưng lượng lớn oxy trong cơ thể sẽ đẩy nhanh sự sản sinh các gốc tự do, vì thế tập thể dục quá nhiều cũng không tốt đối với cơ thể. May mắn là vitamin E có thể ngăn ngừa nguy hại này cũng như sự đau nhức cơ sau khi tập luyện. Dù vậy, chúng ta khó có thể có được đủ lượng vitamin E cần thiết mà chỉ thông qua chế độ ăn hàng ngày, vì thế đối với những người thích luyện tập thể dục thể thao, chỉ nên tiêu hao khoảng 800 đơn vị vitamin E mỗi ngày.

 

 

 

http://astecvietnam.com