Xà đơn là một trong những bài tập thể dục phổ biến và được ưa chuộng bởi những lợi ích mà nó mang lại cho người tập. Ngoài việc giúp tăng trưởng chiều cao, sức dẻo dai của cơ tay, cơ vai, cơ lưng, việc hít xà đơn còn là một phương cách giúp chữa thoát vị đĩa đệm rất tốt. Bên cạnh đó, xà đơn được trang bị ở mọi nơi, từ các phòng tập gym cho đến những dụng cụ thể thao công viên , tạo điều kiện cho mọi người có thể tập luyện hít xà đơn mọi lúc, mọi nơi. Bài viết này sẽ hướng dẫn cho các bạn cách tập luyện với xà đơn để điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

 

 

 

Bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm vô cùng đơn giản. Đầu tiên, người tập đứng thẳng người và giơ hai cánh tay thẳng lên trên sao cho đầu ngón tay giữa chạm xà. Sau đó, đặt hai viên gạch với độ cao khoảng 5 cm dưới chân sao cho khoảng cách giữa mỗi viên gạch đến chính tâm cách khoảng 50 – 60 cm.

 

Tiếp theo, người tập cần làm nóng cơ thể bằng một vài động tác khởi động, nhất là phải tập trung làm giãn cơ tay, cơ chân để tránh bị chuột rút trong quá trình tập. Lần lượt bước hai chân lên hai viên gạch, hai bàn tay nắm lấy xà một cách chắc chắn. Người tập thả lỏng cơ thể sao cho thoải mái rồi thả hai chân vào khoảng không. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây, bạn sẽ cảm nhận cột sống được kéo giãn ra và được điều chỉnh bằng chính trọng lượng cơ thể người tập. Cuối cùng, đặt hai chân xuống bục và buông tay khỏi xà. Người tập thực hiện động tác trên hai lần mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần tập gồm 5 hiệp, mỗi hiệp treo khoảng 15 giây là đủ. Người tập có thể linh động thay đổi số hiệp và thời gian mỗi hiệp tùy vào thể trạng của mỗi người.

 

 

 

Xà đơn là một trong những bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, nhất là đối với những người bị thoát vị đĩa đệm. Ngày nay, các thiết bị ngoài trời ngày càng phổ biến và được lắp đặt rộng khắp các công viên hay khu chung cư với nhiều loại dụng cụ khác nhau như xà đơn, xà kép ngoài trời, máy đi bộ, máy tập lưng eo,… tạo điều kiện cho người dân nâng cao sức khỏe, phòng bệnh và chữa bệnh. Hy vọng bài viết này mang đến cho bạn những thông tin bổ ích liên quan đến ích lợi của việc tập với xà đơn chũng như các dụng cụ thể thao công viên giúp bạn có thể tập luyện một cách thoải mái và hiệu quả nhất Chúc các bạn thành công!