Vòng eo săn chắc thon gọn là ước mơ của các cô gái!
Giảm được kích thước vòng bụng cũng là một điều mong muốn của các bạn gái khi ăn kiêng. Nếu muốn giảm mỡ bụng mà lao vào tập luyện chỉ để giảm mỡ thì sẽ không có hiệu quả cao đâu. Khi giảm mỡ cho bụng thì điểm quan trọng đó chính là một loại cơ được gọi là “cơ bụng xiên”. Khi bạn ý thức được vai trò của cơ này và chú ý tập luyện hơn có thể hiệu quả ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ tốt hơn đấy.
Cơ bụng xiên là cơ như thế nào?
Cơ bụng xiên hỗ trợ cho toàn bộ các cơ khác trên bụng
Nếu nhìn thẳng phần trước bụng thì cơ bụng xiên là phần cơ ở hai bên hông. Đây là phần cơ rất quan trọng, có vai trò nâng đỡ xương hông và hỗ trợ xương sống cũng như toàn bộ cơ ở bụng. Cũng không quá khi nói rằng cơ bụng xiên là cơ giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.
Ưu điểm của việc tập luyện cơ bụng xiên là gì?
Ngoài tác dụng làm thon gọn eo còn có rất nhiều hiệu quả tốt khác
Như bạn đã biết, eo là phần lõm vào nhỏ nhất trên bụng. Nếu bạn có vòng eo đẹp thì khi mặc âu phục trông bạn sẽ đẹp hơn, sắc sảo hơn và cũng giúp bạn trông hợp thời trang hơn. Không chỉ có vậy, tập luyện cơ bụng xiên còn có rất nhiều tác dụng tốt như: giúp trao đổi chất tốt hơn giảm béo tự nhiên, cải thiện tình trạng nhạy cảm với lạnh.
Vừa tập luyện cơ bụng xiên, vừa tập luyện cả phần có mỡ thừa.
[Phân chia cơ bụng] Bài tập cho cơ bụng xiên
Đây là một bài tập luyện tạo lực nhẹ nhàng bằng cách gập đầu gối. Bài tập rất thích hợp cho việc tạo vòng eo cho các bạn gái. Đồng thời bài tập này cũng luyện được cả phần cổ tay nhờ động tác chuyển động cánh tay như những chú bướm. Mới nhìn thì có thể bạn sẽ thấy là bài tập đơn giản nhưng thử tập rồi mới thấy khó khăn. Tuy rằng mới đầu mỗi lần bạn chẳng tập được nhiều nhưng nếu bạn kiên trì tập chắc chắn sẽ có hiệu quả đấy.
Gợi ý cho những bạn không muốn tập luyện vất vả
Bài tập Side Crunch làm thon gọn, săn chắc vòng eo dành cho bạn nữ
Tập luyện khó khăn, gian khổ thì sẽ chẳng ai duy trì được lâu. Dù tập có hiệu quả đến đâu mà không kiên trì tiếp tục tâp luyện thì chẳng có ý nghĩa gì đúng không nào? Nếu như biến các bài tập thành các hoạt động hàng ngày thì các bạn gái sẽ dễ kiên trì hơn và cũng sẽ hiệu quả hơn. Vì bài tập này có thể thực hiện khi nằm nên bạn có thể vừa tập vừa thư giãn như là xem ti vi chẳng hạn.
Tập luyện chậm bằng chuỗi bài tập Pilates
Cách tập luyện tạo vòng eo theo phương pháp Pilates
Những động tác chậm giúp bạn dễ tập luyện hơn và khó làm bạn mệt mỏi. Bài tập Pilates là chuỗi các bài tập có các động tác phù hợp với nữ giới, hãy tập luyện bài tập đó để có được cơ thể dẻo dai và một thân hình quyến rũ, nữ tính! Bài tập này cũng sử dụng cả sức nặng của cánh tay nên nếu bạn giữ nguyên vị trí của cánh tay thì bài tập sẽ có hiệu quả tốt hơn.
Bài tập thể dục không tốn diện tích tại nhà
Bài tập Side Plank – tăng cường sức mạnh cho cả cơ thể
Bài tập này vừa giúp thon gọn vòng eo vừa giúp rèn luyện cho cả cơ thể. Nằm tại chỗ rồi quay sang ngang để tạo dáng nằm nghiêng sau đó nâng hông hướng lên trên, lý thuyết thì khá đơn giản nhưng khi thực hiện trên thực tế sẽ khó hơn một chút. Trước tiên bạn hãy bắt đầu với mục tiêu duy trì được 30 giây. Bạn tiếp tục nâng cao và uốn cong phần hông khi cảm thấy đạt đến giới hạn thì nghỉ một chút rồi lặp lại thêm lần nữa. Cứ như vậy, thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần là bắt đầu có hiệu quả rồi đấy.
Vòng eo thon gọn, săn chắc không phải ngày một ngày hai mà có được. Để có được vòng eo lý tưởng, đẹp và phong cách khỏe khoắn thì sự nỗ lực tập luyện của bản thân là điều không thể thiếu. Và dù đó là bài tập nào đi chăng nữa, đơn giản hay phức tạp thì điều quan trọng là phải kiên trì tập luyện hàng ngày. Vì vậy bạn hãy thử phương pháp tập luyện cơ bụng xiên như chúng tôi đã giới thiệu ở trên để sở hữu ngay một thân hình đẹp đáng mơ ước nhé!
https://hinhatban.com