1. Chống đẩy với bóng:

Đây là một bài tập thể dục đa năng hoạt động trên các bộ phận cơ thể như cánh tay, bụng và ngực, đồng thời cũng giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Lúc đầu, quỳ trên một tấm thảm và đối mặt với một quả bóng tập thể dục. Đặt cả hai bàn tay của bạn trên bóng tập thể dục và giữ tay rộng ngoài vai.

Nghiêng về phía trước từ hông của bạn và đặt trọng lượng của bạn lên các ngón chân của bạn.

Bây giờ hít vào, hạ thấp cơ thể và uốn cong cánh tay cho đến khi khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ.

Tiếp theo, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu và duỗi thẳng cánh tay; đảm bảo bạn không khóa khuỷu tay của bạn. Bạn có thể làm điều này 10 lần.

2. Gập người:

Bài tập này hoạt động trên lưng, đùi và cơ bắp chân.

Nằm ngửa trên sàn và giữ cho đôi chân duỗi thẳng phía trước.

Nâng thân người từ hông lên và gập người hết mức có thể.

Cố gắng chạm trán vào đầu gối của bạn. Hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu chạm đến các ngón chân.

Giữ vị trí đó một thời gian.

Trong trường hợp bạn không thể chạm vào đầu gối với trán của bạn, chỉ cần gập sao cho bàn tay của bạn chạm vào chân và giữ ở vị trí đó.

3. Đạp xe đạp trên không trung:

Bài tập này tác động đến cột sống, đầu gối và giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Nằm xuống trên sàn nhà và giữ cho đầu gối cong. Cẳng chân của bạn nên có một góc 90 độ so với mặt đất.

Đặt cả hai tay ra sau đầu và giữ cho hai khuỷu tay của bạn song song nhau.

Bây giờ, nâng phần trên cơ thể của bạn và xoắn (hoặc nghiêng qua) một bên khiến khuỷu tay gần với đầu gối.

Một đầu gối nâng lên gần khuỷu tay một chân nâng lên duỗi thẳng về phía trước. (lưu ý: đầu gối và khuỷu tay nâng lên gần nhau nên đối  nhau như đầu gối phải và khuỷu tay trái)

Hãy là ở tư thế này trong 5 giây hoặc lâu hơn.

Bây giờ, đưa chân về vị trí ban đầu.

Xoắn phần thân trên theo hướng ngược lại và lặp lại các động tác chân.

Lặp lại mỗi bên 6 lần hoặc nhiều hơn.

4. Chân ôm bóng:

Bài tập này giúp thắt chặt các cơ ở bắp đùi của bạn cũng như giúp bạn tăng chiều cao tốt hơn.

Bạn cần phải ngồi trên sàn nhà với một quả bóng tập thể dục ở phía trước của bạn. Giữ cả hai đầu gối uốn cong một chút và đặt bàn chân ra hai bên của quả bóng tập thể dục.

Đảm bảo cột sống nằm xuống trong tư thế thoải mái và bắt đầu lấy hai bàn chân của bạn ôm bóng tập thể dục, duỗi chân ra.

Đếm đến 20 và thả chân của bạn ra. Tập khoảng ba lần.

Những bài tập đơn giản có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và sẽ giúp bạn gặt hái những lợi ích tuyệt vời. Hãy thử ngay hôm nay!.