Thời điểm bạn nên đi bộ

 Bí quyết tăng cân bằng bài tập đi bộ đơn giản nhất là chọn thời điểm thích hợp. Bạn không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây chứng viêm xoang mũi và dị ứng.
 
Đi bộ đúng thời điểm giúp bạn khỏe mạnh hơn
 
Đồng thời, bạn cũng không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng. Thời điểm thích hợp để đi bộ tăng cân là khi tia nắng sáng vừa xuất hiện.  Hoặc đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều ít vận động.
 
Chọn tốc độ phù hợp

 Bài tập tăng cân bằng cách đi bộ có hiệu quả hay không phụ thuộc rất lớn vào tốc độ đi phù hợp và đều đặn hàng ngày. Theo đó, đàn ông cần đi với tốc độ 92-102 bước/phút và phụ nữ là 91-115 bước/phút để có thể nhận thấy những tác động rõ rệt của bài tập lên trọng lượng cơ thể của mình.
 
Tốc độ đi bộ phù hợp giúp bạn tăng cân hiệu quả
 
Kỹ thuật đi bộ đúng cách

 Bạn nên bước đi một cách thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái.
 
Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.
 
Đi bộ đúng kỹ thuật giúp bạn tăng cân hiệu quả
 
Giữ đầu thăng bằng, không ngẩng quá cao hoặc cúi quá thấp

 Để buổi luyện tập đi bộ của bạn diễn ra dễ dàng và theo đúng chỉ tiêu đề ra mà không làm ảnh hưởng tới một số vấn đề sức khỏe khác thì bạn cần phải giữ cổ và đầu thăng bằng trong khi đi bộ.
 
Đi bộ đúng cách giúp bạn cải thiện cân nặng
 
Nhiều người sau khi đi bộ thường xuất hiện một số hiện tượng như đau hay mỏi cổ, mỏi gáy.Nguyên nhân cơ bản là khi đi bộ họ đã cúi đầu quá thấp hoặc ngẩng đầu quá cao. Tốt nhất nên đảm bảo đầu và vai luôn ở tư thế thư giãn nhất.
 
Cách vung tay, chân

 Khi đi bộ, bạn không nên vung tay quá mạnh cả về phía trước và phía sau, chân sải dài làm bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng dẫn đến bị mệt mỏi, nếu như vậy sẽ làm phản tác dụng tăng cân của phương pháp đi bộ trong chiến lược tăng cân của bạn đấy.
 
Đi bộ đúng kỹ thuật giúp bạn tăng cân hiệu quả
 
Không những thế, việc vung tay chân mạnh này còn làm bạn bị đau khớp vai, khớp chân khiến bạn phải nghỉ tập. Điều này thật không tốt chút nào cho kế hoạch luyện tập của bạn một chút nào.
 
Lưu ý:
 
- Trong quá trình đi bộ để tăng cân, không nên mang giầy hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và các cơ, gây hạn chế cử động và sưng đau. Cũng không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường.
 
- Không mang giầy quá rộng hoặc thiếu đôi vớ gây trơn tuột dễ té ngã gây chấn thương đáng tiếc.
 
- Tóc được cột búi gọn gàng để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước.
 
- Chỉ cần đi bộ đúng phương pháp, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học là bạn đã có được cách tăng cân hiệu quả, đồng thời cải thiện tình hình sức khỏe của mình và phòng chống những căn bệnh về viêm khớp, sự trao đổi chất và hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn giúp cho quá trình tăng cân của bạn đạt hiệu quả tốt nhất.

http://webtangcan.com