Cách tập luyện hợp lý
Bước 1 : Kiếm cho bản thân một chiếc thước dây, đo vùng hông. Điều này cung cấp cho bước khởi đầu của bạn. Quấn thước dây đo quanh vòng rộng nhất của hông để lấy được số đo chính xác nhất
Bước 2 : Tham gia vào một lớp tập thể dục như phòng tập gym, yoga, aerobic hoặc các môn thể thao khác
Bước 3 : Trao đổi thông tin cơ thể với huấn luyện viên cá nhân hoặc những người đã từng tham gia tập. Sự chuyên nghiệp của họ và những điều họ trải qua sẽ giúp bạn phần nào cho mục tiêu của bạn. Cùng huấn luyện viên xây dựng bài tập đúng đắn để giúp bạn tăng được 3 cm vòng hông. Huấn luyện viên của bạn có thể cung cấp và hướng dẫn khi bạn ở phòng tập cho lời khuyên đi đúng hướng, phương pháp tập, nghỉ giữa hiệp ...
Bước 4 : Bạn cũng có thể mua một số loại tạ để sẵn trong nhà. Thực hiện các bài tập hông giữa các hiệp ở phòng tập gym sẽ giúp bạn tăng 3 cm ở khu vực này. Hỏi huấn luyện viên của bạn cách mua tạ thích hợp với cơ thể bạn nhất. Nếu bạn không có huấn luyện viên, tùy thuộc với cân nặng để thực hiện bắt đầu 5-10 lần và nhiều hơn lặp lại với squats hoặc lifts
Bài tập hông
Squats ( Ngồi xổm )
Mở chân rộng hơn vai ngoài, hai tay đưa thẳng phía trước ( có thể cầm tạ hoặc không ). Lưng thật vững chắc, đầu với lưng là một đường thẳng. Từ từ, trùng gối xuống sao cho đầu gối vuông góc, mông với mặt sàn song song với nhau. Thật vững chắc và giữ trong 3 giây, sử dụng hông đẩy mạnh trở lại tư thế ban đầu.
Lunges ( Chùng )
Đứng thẳng, bước chân lên phía trước với khoảng cách bàn chân khoảng 0,6 m. Tiếp đó, vuông gối phải hạ người xuống, chân trái đằng sau để thẳng, gập vuông nốt chân trái, bàn tay đặt thẳng cạnh hông. Từ vị trí này, sử dụng hông để đẩy bạn trở về tư thế đúng, sau đó lại tiếp tục nhào xuống nhưng lần này đổi chân khác. Làm lặp đi lặp lại từ 5-10 lần một hiệp nghỉ
Máy chay bộ
Bắt đầu với tốc độ chạy chậm, hơi chéo chân lên nhau để đi bộ. Bài tập này sẽ cung cấp cho hông của bạn làm việc liên tục kích thích tăng trưởng cơ bắp
Cây cầu ( cầu mông )
Nằm trên mặt sàn, hai chân chạm bờ mông ngoài, tay chạm vào gót chân. Từ từ, đẩy hông lên, ngực cằm chạm nhau, cho đến khi lưng của bạn nâng lên khỏi mặt đất và đùi song song với sàn. Giữ cho hôn không bị rơi xuống, đẩy cao hết mức có thể. Làm từ 8 đến 10 lần lặp lại và dừng nghỉ giữa hiệp
Nâng tạ
Nâng tạ và sử dụng máy tại phòng tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng sức mạnh tổng thể, cơ bắp của bạn rắn chắc, giúp bạn tăng thêm 3 cm hông của bạn. Sau khi tập, bạn có thể uống một cốc sữa tăng cân để giúp cân và cơ của bạn săn chắc hơn
http://www.wheystore.vn