Dưới đây là những bài tập giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn, một chiều cao tối đa như mình mong ước:
Bài tập 1: Hạ thấp người và đẩy vai cầm tạ
.jpg)
Hướng dẫn:
- Sử dụng một cặp tạ nặng khoảng 1 - 2 kg mỗi bên, đứng với chân rộng bằng vai.
- Mỗi tay cần một quả tạ và duỗi thẳng qua đầu.
- Sau đó, bước chân phải của bạn ra ngang khoảng 2 bước. Uốn cong đầu gối trái của bạn.
- Giữ vững tay phải và sau đó hạ thấp tay cầm tạ trái, tạ gần vai.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu, đổi chân, lặp lại 15 lần.
Bài tập 2: Treo xà đơn
.jpg)
Hướng dẫn:
- Hai tay cầm chắc chắn thanh xà đơn. Hai bàn tay cầm thanh xà ngược lại với hướng cơ thể.
- Treo người lên trên thanh xà, kéo ngực về phía thanh xà.
- Một khi đầu ngực của bạn gần chạm vào thanh xà, tạm dừng.
- Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập 3: Cân bằng trên bóng
.jpg)
Hướng dẫn:
- Hạ thấp vai và lưng trên quả bóng. Hai tay đặt sau gáy.
- Đặt hai chân của bạn trên sàn nhà, đùi và cẳng chân tạo thành vuông góc, hông hơi cong.
- Duỗi chân trái của bạn lên thẳng với cơ thể.
- Nâng hông của bạn để tạo thành một đường thẳng từ ngực đến chân phải của bạn. Giữ trong tư thế này 5 – 10 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.
Bài tập 4: Duỗi người bằng bóng
.jpg)
- Đặt khuỷu tay và cánh tay của bạn trên một quả bóng.
- Duỗi thẳng đôi chân của bạn, đặt mũi chân trên sàn nhà.
- Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ cơ thể vững chắc ở vị trí này, bắt đầu đầy quả bóng ra phía trước bằng khuỷu tay, kéo giãn cơ thể hết mức có thể, đẩy bóng ra trước từ từ.
Theo phunukieuviet.com