Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Điểm danh những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao

Điểm danh những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao

Tác giả: Trần Thúy Hằng/11 Tháng Năm 2017/Categories: Phương pháp tập luyện

Dưới đây là những bài tập giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn, một chiều cao tối đa như mình mong ước:
 

Bài tập 1: Hạ thấp người và đẩy vai cầm tạ


Điểm danh những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao
 

Hướng dẫn:

  • Sử dụng một cặp tạ nặng khoảng 1 - 2 kg mỗi bên, đứng với chân rộng bằng vai.
  • Mỗi tay cần một quả tạ và duỗi thẳng qua đầu.
  • Sau đó, bước chân phải của bạn ra ngang khoảng 2 bước. Uốn cong đầu gối trái của bạn.
  • Giữ vững tay phải và sau đó hạ thấp tay cầm tạ trái, tạ gần vai.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu, đổi chân, lặp lại 15 lần.

Bài tập 2: Treo xà đơn


Điểm danh những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao
 

Hướng dẫn:

  • Hai tay cầm chắc chắn thanh xà đơn. Hai bàn tay cầm thanh xà ngược lại với hướng cơ thể.
  • Treo người lên trên thanh xà, kéo ngực về phía thanh xà.
  • Một khi đầu ngực của bạn gần chạm vào thanh xà, tạm dừng.
  • Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 3: Cân bằng trên bóng


Điểm danh những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao
 

Hướng dẫn:

  • Hạ thấp vai và lưng trên quả bóng. Hai tay đặt sau gáy.
  • Đặt hai chân của bạn trên sàn nhà, đùi và cẳng chân tạo thành vuông góc, hông hơi cong.
  • Duỗi chân trái của bạn lên thẳng với cơ thể.
  • Nâng hông của bạn để tạo thành một đường thẳng từ ngực đến chân phải của bạn. Giữ trong tư thế này 5 – 10 giây.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

Bài tập 4: Duỗi người bằng bóng


Điểm danh những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao
 

  • Đặt khuỷu tay và cánh tay của bạn trên một quả bóng.
  • Duỗi thẳng đôi chân của bạn, đặt mũi chân trên sàn nhà.
  • Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Giữ cơ thể vững chắc ở vị trí này, bắt đầu đầy quả bóng ra phía trước bằng khuỷu tay, kéo giãn cơ thể hết mức có thể, đẩy bóng ra trước từ từ.

Theo  phunukieuviet.com


Số lượt xem (167)/Bình luận (0)

Tags:
Trần Thúy Hằng

Trần Thúy Hằng

Other posts by Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.