Hiện nay xe đạp tập thể dục là một dụng cụ dùng tập trong nhà giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả cho tất cả mọi thành viên trong gia đình. Mặc dù các bước sử dụng xe đạp tập thể dục khá đơn giản nhưng trước khi tập với sản phẩm này thì tùy theo thể trạng cơ thể của mỗi người mà chúng ta nên thực hiện các điều chỉnh ở một số bộ phận nhằm đạt hiệu quả tập luyện cao nhất và tránh các chấn thương có thể xảy ra. Sau đây Thiên Trường xin hướng dẫn chi tiết cho bạn cách điều chỉnh xe đạp tập thể dục trước khi sử dụng.
Các bước điều chỉnh xe đạp tập trước khi sử dụng.
Đầu tiên là điều chỉnh yên xe đạp tập thể dục.
- Để điều chỉnh yên xe cho phù hợp nhất với mình thì đầu tiên bạn đứng bên cạnh xe đạp tập và điều chỉnh yên sao cho chiều cao ngang bằng với hông của mình. Sau đó bạn ngồi lên xe đạp, hai tay đặt lên hai tay lái và đặt phần rộng nhất của bàn chân vào giữa bàn đạp. Bạn thực hiện đạp xe sao cho đầu gối của bạn hơi trùng khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất. Nếu như bạn cảm thấy chân mình quá căng hay hông lệch từ bên này sang bên kia khi đạp xe thì điều chỉnh lại yên xe sao cho thoải mái nhất khi đạp. Theo người có kinh nghiệm tập lâu năm với xe đạp tập thể dục thì vị trí yên phù hợp với bạn là khi bạn ngồi trên yên xe thì nó phải tạo thành một đường thẳng đứng từ đầu gối tới vị trí ở phần bàn chân rộng nhất giữa bàn đạp, bàn chân phẳng và song song với sàn nhà.
Điều chỉnh xe đạp tập thể dục tại nhà
Thứ hai là điều chỉnh tay lái khi tập với xe đạp thể dục.
- Với tay lái thì bạn điều chỉnh sao cho khuỷu tay của bạn hơi cong khi đạp xe và bạn cảm thấy thoải mái nhất khi vận động. Khi bạn để tay lái càng cao thì thân người bạn càng thẳng khi tập. Khi bạn đã tập thành thạo với xe đạp tập thì bạn có thể hạ tay lái hay để tay lái song song với yên để tạo cảm giác tập thú vị như kiểu tập với xe đạp đua. Với tay lái thì không có vị trí để tay lái đúng hay sai mà chúng ta chỉ điều chỉnh sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất khi đạp xe. Có một lời khuyên bổ ích dành cho tất cả các bạn là nếu như bạn bị đau lưng hoặc đang mang thai thì để tay lái cao là tốt nhất.
Cuối cùng là điều chỉnh bàn đạp chân.
- Khi tập với xe đạp tại nhà thì bạn nên đi giày nhẹ và vừa chân để đạp xe được thoải mái nhất. Trước hết bạn cố định bàn chân của mình ở giữa bàn đạp bằng cách thắt chặt dây (kéo nó về phía mình). Các dây đai ở bàn đạp thường bằng nhựa và nó giữ cho chân bạn được ổn định, an toàn khi đạp xe. Một điều lưu ý là bạn không nên thắt dây đai bàn chân quá chặt vì nó có thể làm cho máu không lưu thông được gây khó chịu hoặc bầm tím chân.
Cách tập với xe đạp thể dục đúng cách.
- Tư thế đạp xe chuẩn: Cơ thể của người tập hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng và hóp chặt bụng. Dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng và cũng nên chú ý tới nhịp điệu đạp xe.
- Động tác khi đạp xe: Có rất nhiều bạn cho rằng đạp xe chính là chân đạp xuống dưới và bánh xe quay thì đạp. Nhưng thật ra khi đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác liên hợp gồm: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
- Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.