Chỉ với những động tác đơn giản, dễ làm dưới đây, bạn đã có thêm cho mình những động tác giúp kéo giãn cơ thể giúp kích thích chiều cao phát triển.
Bài tập 1: Nâng cao hông
.jpg "Đơn giản, dễ làm với 4 tư thế giúp hỗ trợ tăng chiều cao")
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và cả hai gót chân đặt trên một cái khăn.
- Nâng hông của bạn cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Trượt gót chân của bạn ra xa nhất có thể trong khi hông vẫn nâng lên cao.
- Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần.
Bài tập 2: Nâng chân, tay căng
.jpg "Đơn giản, dễ làm với 4 tư thế giúp hỗ trợ tăng chiều cao")
Hướng dẫn:
- Ngồi trên sàn nhà và giữ hai đầu khăn căng ra bằng hai bàn tay, cánh tay duỗi thẳng và nâng ở độ cao vai, chân gập ở đầu gối.
- Nâng cao chân của bạn lên khỏi mặt sàn, cơ thể cân bằng và đầu gối uốn cong.
- Kéo đầu về bên phải và kéo tay phải về phía sàn nhà, xoay vai và thân mình.
- Tạm dừng khoảng 10 giây, sau đó xoay trở lại vị trí trung tâm và lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại khoảng 20 lần.
Bài tập 3: Duỗi chân đơn ngang
.jpg "Đơn giản, dễ làm với 4 tư thế giúp hỗ trợ tăng chiều cao")
Hướng dẫn:
- Đứng với chân rộng bằng vai, hai tay chống hông và chân phải của bạn đặt trên một chiếc khăn.
- Gập đầu gối trái và hạ thấp hông của bạn khi bạn đẩy ngang chân phải ra xa nhất bạn có thể.
- Tạm dừng, sau đó kéo chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Bài tập 4: Siêu nhân bay
.jpg "Đơn giản, dễ làm với 4 tư thế giúp hỗ trợ tăng chiều cao")
Hướng dẫn:
- Nằm úp mặt trên sàn nhà, ngực nâng lên và giữ một chiếc khăn căng ra giữa hai bàn tay của bạn, hai cánh tay duỗi thẳng ở phía dưới vai, khuỷu tay cong.
- Nhấc chân cách mặt đất khoảng 5 – 6 cm, hai cánh tay cầm khăn duỗi thẳng ra phía trước. Đầu nhấc cao hết mức có thể.
- Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại 20 lần.
phunukieuviet.com