Vận động thường xuyên và đúng cách chính là giải pháp giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nhất trong gia đoạn tuổi dậy thì, cho nên việc lựa chọn bài tập cũng như tập luyện như thế nào mới có thể phát triển nhanh là điều bạn cần quan tâm. Đu xà đã được khoa học chứng minh là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả.
Để phát triển chiều cao một cách tốt nhất hãy tham khảo 4 bài tập tăng chiều cao đu xà ngay dưới đây:
1. Bài tập đu xà đơn
Bài tập đu xà đơn
Bài tập đu xà đơn rất đơn giản, chỉ cần một thanh xà và bỏ thời gian tập luyện thường xuyên bạn sẽ không còn phải mất nhiều thời gian để tìm kiếm cách phát triển chiều cao hiệu quả, đấy chính là bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tốt nhất.
Thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên đứng trụ hai chân thẳng sau đó hai tay nắm nhẹ thanh xà treo đồng thời duỗi thẳng hai cánh tay để cho các cơ tay và chân được kéo căng ra tối đa.
Bước 2: Tiếp tục thực hiện động tác đầu gối khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.
2. Bài tập đu xà với cách treo người như cái kéo
Bài tập đu xà với cách treo người như cái kéo
Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì này còn được gọi là một động tác biến thể của bài tập đu người đạp xe là cách phát triển chiều cao nhanh chóng được khá nhiều người lựa chọn, không những giúp tăng chiều cao tối ưu mà còn giúp các cơ săn chắc khi tập luyện thường xuyên.
Thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên hai tay cầm chắc thanh xà, từ từ kéo người lên sao cho chân luôn giữ thẳng. Khi thực hiện động tác cố gắng căng cơ bụng và cơ mông khi bạn đưa một chân về phía trước.
Bước 2: Sau đó tiếp tục chuyển đổi bên, hạ một chân và đưa chân còn lại về trước. Cố gắng khi đưa chân về trước song song với mặt đất.
3. Bài tập đu xà treo người nghiêng khung xương chậu
Đu xà treo người nghiêng khung xương chậu với những động tác khá đơn giản khi tập luyện chỉ với động tác việc treo người trên thanh xà, đây là bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cực kì hiệu quả đối với những đối tượng đang trong giai đoạn đậy thì hoặc nếu bạn muốn gia tăng áp lực lên phần lưng và cột sống của bạn, bạn có thể kéo người cao hơn nữa so với thanh xà.
Thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên đu người trên thanh xà, hai tay thẳng, hai tay cách ngang vai hoặc rộng hơn.
Bước 2: Tiếp theo cho hai chân thẳng, xương chậu hơi đưa ra phía sau. Trở lại vị trí ban đầu sau đó nhấc chân lên, hai khuỷu mắt cá chân đan vào nhau sao cho cùng một đường thẳng với khuỷu tay của mình.
Bước 3: Khi thực hiện động tác như bước 2 lưu ý giữ tư thế co trong khoảng 1 giây. Cuối cùng từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
Lặp lại bài tập liên tục từ 10 – 12 lần.
4. Bài tập đu xà đơn kết hợp lăn bóng
Với bài tập đu xà kết hợp với bóng lăng không những các cơ tay của bạn tăng cường khả năng giãn cơ mà đồng thời bài tập còn tạo ra tác động trực tiếp làm cơ chân co giãn tuyệt đối, cho nên đây có thể được xem là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dành cho bạn.
Thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên kéo quả bóng đến gần thanh xà treo. Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà.
Bước 2: Thực hiện đồng thời 2 động tác, thức nhất tay vẫn giữ thanh xà, sau đó nằm dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép.
Bước 3: Tiếp theo đẩy ngực và cơ thể lên cao, gần chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập liên tục từ 10 -12 lần cho mỗi lần tập luyện.
http://www.tangchieucao.net