4. Bài tập bụng kết hợp với đầu gối

Quỳ xuống và chống tay thẳng với vai, cánh tay vươn về phía trước ngang tầm vai và chống một chân.  Thở ra, gập đầu gối chân bên kia rồi duỗi trở lại. Đổi bên.

5. Bài tập kết hợp

Nằm ngửa và hai chân nâng lên, gập đầu gối hướng về phía hông và bắp chân song song với sàn nhà. Giơ cánh tay lên cao. Thở ra, hạ thấp cánh tay đối diện đưa về phía chân đối diện, đầu gối còn lại gập về phía ngực. Thẳng lưng và đổi bên.

6. Bài tập vươn mình

Đứng hai chân so le, chân trái ở phía trước bên phải, hai chân cách nhau 2-3 bước, sau đó hạ thấp cơ thể và nhảy lên. Nhảy lên và hạ với 2 chân xuống phía trước. Ngay sau khi chân chạm đất, hạ thấp cơ thể theo hướng ngồi xổm.

7. Bài tập kết hợp bụng và chân

Ngồi nhổm dậy với hai đầu gối uốn cong ở phía trước, đặt bàn chân trên sàn nhà. Tựa lưng vào khủy tay. Thắt chặt bụng, trượt tay dưới lưng dưới để được nâng đỡ với lòng bàn tay úp xuống. Nhấc một chân lên và gập chân kia xuống sàn. Thở ra, sau đó quay trở lại tư thế bắt đầu.

8. Bài tập gập bụng

Nằm phẳng trên sàn nhà với lưng ép xuống mặt đất;  hạ cơ bụng xuống nhằm tạo cơ bụng. Đan hai bàn đằng sau đầu. Bắt đầu bằng cách đưa đầu gối về phía ngực, nâng bả vai lên khỏi mặt đất. Duỗi chân phải ra về một góc 45 độ so với mặt đất trong khi nâng cơ thể phía trên bên trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.

Hãy chắc chắn rằng khung xương sườn của bạn đang chuyển động, không chỉ khuỷu tay. Lặp lại ở phía bên kia.

9. Bài tập quần Jea

Bạn có thể tập bài tập này một một cách kín đáo, bất cứ lúc nào trong suốt cả ngày. Hãy đứng thẳng, kéo cơ bụng về phía trước, đẩy hông ra sau. Động tác này giúp bạn có bụng phẳng, củng cố thêm cơ bụng của bạn.

http://finomas.com