Theo Lifesttyle, gác chân lên tường (Wall Legs Up) là tư thế yoga đơn giản ngày càng được nhiều người yêu thích. Tư thế này có nguồn gốc từ động tác Asana trong bộ môn yoga của Ấn Độ. Đây là động tác rất dễ thực hiện, có tác dụng thư giãn, tốt cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Không cần dụng cụ, mọi người đều có thể tập tại nhà, thậm chí ngay trên giường ngủ.
Tư thế chuẩn khi thực hiện gác chân lên tường.
Các bước thực hiện:
Bạn nằm trên giường hoặc trên đệm yoga kê sát tường. Cố gắng điều chỉnh mông càng áp sát vào tường càng tốt. Mặt hướng ra ngoài.
Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường. Chân áp chặt vào tường. Hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp hoặc ngửa. Bạn cũng có thể gác chân lên ghế hay đệm. Nên đặt dưới lưng một chiếc chăn, đầu kê gối nếu nền nhà cứng.
Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Mỗi lần nên thực hiện từ 10 đến 15 phút.
Khi hạ chân xuống, từ từ co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần thực hiện nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế đột ngột.
Bạn có thể tập tư thế này bất kỳ lúc nào trong ngày. Tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy và tối trước khi ngủ. Tránh tập sau khi ăn 30 phút. Các nghiên cứu cho thấy tư thế gác chân lên tường mang lại rất nhiều lợi ích như:
Xóa tan mệt mỏi
Máu lưu thông lên não không đủ chính là nguyên nhân gây ra mệt mỏi, không thể tập trung làm việc, ngáp ngủ, đau đầu. Khi thực hiện động tác gác chân lên tường, máu sẽ được đưa về não nhiều hơn, cơ thể thư giãn và thoải mái hơn. Thực hiện động tác này vào buổi sáng sẽ giúp bạn tập trung làm việc hiệu quả hơn.
Giúp đùi và vòng 3 săn chắc
Khi thực hiện động tác này, chân của bạn sẽ phải duỗi thẳng trên tường, góp phần làm săn chắc đùi và vòng 3.
Tiết chế nóng giận
Việc tập trung vào hơi hít thở sâu như một động tác thiền khi gác chân lên tường, bạn tạm quên đi mọi thứ xung quanh, cảm xúc tức giận hay căng thẳng cũng được xua tan nhanh chóng.
Bên cạnh tư thế gác chân lên tường, bạn có thể tập một số động tác yoga nâng cao khác như trồng chuối để cơ thể thăng bằng và dẻo dai, cung cấp thêm oxy cho não. Các động tác nâng người lên cao cũng là phương thuốc hữu hiệu trị chứng đau bụng do thận và táo bón kinh niên, sa dạ dày và bệnh hen suyễn, cải thiện khả năng tập trung, tăng thị lực, thính lực...
http://suckhoe.vnexpress.net