Những nguyên tắc giảm cân hiệu quả bằng xe đạp tập
 

Đừng vội vàng leo lên chiếc xe đạp của mình và hì hục tập. Việc đầu tiên bạn cần làm trước khi leo lên xe là điểu chỉnh yên cho cân bằng và phù hợp với chiều cao cơ thể. Cân lái cũng vậy. Một cần lái phù hợp với vóc dáng người  tập để bạn luyện tập thật thoải mái. Giày cũng phải thật vừa chân, không quá lỏng, không quá chặt. thoáng và thấm hút tốt. Tuy khá đơn giản nhưng nếu bạn không để ý sẽ giảm đi hiệu quả luyện tập.

 

Yên xe quá thấp khiến lưng bạn phải cúi, chân cong không thể duỗi thẳng với bàn đạp. Đây là điều tối kỵ rất hại cho khớp xương đầu gối mà hiệu quả luyện tập cũng giảm đi đến phân nữa rất phí công sức luyện tập của bạn.

 

=>> xem thêm : cách tập thể dục bằng xe đạp

 

Nguyên tắc luyện tập.



Chọn đúng loại xe tập

 

Về đại loại, có hai sự lựa chọn cho bạn xe đạp tập tại nhà và xe đạp thường. Trong mỗi loại cũng có những sản phẩm thích hợp, không thích hợp với người muốn giảm cân.Tuy nhiên tôi vẫn khuyên bạn nên lựa chọn xe đạp tập tại nhà hơn. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh điều chỉnh tốc độ, tập trung vào tập đạp xe không phải phân tâm vào các yếu tố môi trường ngoại cảnh.

 

Nhất là khi bạn đạp xe hết tốc độ ở cuối buổi tập. Xe tập tập tại nhà thể hiện sự vượt trội hơn cả, nó giúp bạn tránh được nguy hiểm khi sử dụng xe đạp thông thường. Nó đảm bảo bạn có thể gia sức, thoải mái luyện tập. Đó là chưa kể đến từ lượng calo, khoảng cách quãng đường, thời gian vận động,.... Tất cả đều được hiển thị rất rõ trên chiếc xe đạp tập của bạn. Từ độ nặng nhẹ của bàn đạp bạn đều có thể chủ động điều chỉnh.

 

Tập luyện thường xuyên

 

Chăm chỉ đều đặn luyện tập. nếu không bạn sẽ thấy chút nào kết quả.



Tập có bài bản

 

Dưới đây là kế hoạch luyện tập giảm cân với xe đạp trong vòng 1 tháng. Bạn có thể thay đổi tùy theo mục đích luyện tập của mình. Chú ý khởi động trước khi leo lên xe nhé. Nếu không khớp gối của bạn sẽ phải chịu trận khi tối ngủ và cái cảm giác ê ẩm khi sáng hôm sau thức dậy đấy.

 

 

Khi đạp xe bạn cần chú ý những điều sau:

 

+  Tất nhiên khi đã đạp xe bạn cần biết cách đạp đúng, nâng lưng thẳng, bàn đạp chính giữa gan bàn chân, và nhất là hít thở đều trong quá trình tập.
 

Nếu biết cách luyện tập trong 1 h   bạn có thể tiêu tốn đến 500 - 600 calo.

 

+  Bạn cần đạp xe ít nhất là 30 phút, có thể là nhiều hơn. Trung bình cơ thể bạn sẽ lấy năng lượng dự trữ ra đốt nhất là phút thứ 30 trở đi. Để giảm béo được bạn cần hiểu điều này. Bạn có thể sử dụng các loại xe đạp tập tại nhà để tính được ước chừng lượng calo đã tiêu hao. Đảm bảo năng lượng đã nạp ít hơn năng lượng bạn tiêu hao đi. Có như vậy mới có thể giảm cân được.

 

 

+  Ngoài ra, bạn có thể đổi thang đo lường luyện tập sang quãng đường, calo, không nhất thiết phải là thời gian .. như vậy sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu luyện tập của bạn hơn.
 

Luyện tập dù tốt đến mấy không thể thiếu một chế độ ăn kiêng được. Nếu nói luyện tập với xe đạp là  để xử lý năng lượng đầu ra thì dinh dưỡng lại đóng vai trò điều chỉnh nguồn dinh dưỡng đầu vào tiếp tế cho cơ thể.

 

Bạn có gì còn chưa hiểu thắc mắc với những chia sẻ trên ? , Hãy mạnh dạn góp ý với chúng tôi. chúng tôi sẽ nhanh chóng cho bạn câu trả lời và lời khuyên luyện tập tốt nhất.  Đừng ngại ngần, nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi,  Thể thao Đại Việt. sẽ nhanh chóng giải đáp cho bạn.

 

Bất cứ  vấn đề với vóc dáng của mình, đừng ngại ngần, hãy gọi điện ngay tới chúng tôi.  Sẵn sàng cung cấp, sẵn sàng tư vấn cho bạn bất kỳ lúc nào.

http://www.thethaodaiviet.vn