Trong ngày cuối cùng của bài tập (để từ sau đây bạn sẽ quay trở lại tập từ ngày 1), bạn sẽ tập lại các động tác quen thuộc như squat hay bài tập toàn thân cơ bản nhất của HIIT.
Mỗi động tác thực hiện trong 20 giây, thật nhanh, tốc độ và chính xác. Hết 1 phút, bạn nghỉ 1 phút rồi thực hiện tiếp vòng sau. Thực hiện 5-10-15 vòng rồi kết thúc.
Kết thúc ngày 30 của bài tập bằng các động tác quen thuộc mà bạn đã thực hiện từ những ngày đầu tiên.