Khởi động nhẹ trước khi tập, tránh vận động đột ngột.
Thực hiện các động tác chậm rãi, từ từ, không được làm nhanh, mạnh.
Lần đầu tiên có thể chưa thực hiện được đúng 100% động tác, không được vội vàng, cố thực hiện sẽ dẫn đến đau cơ.
Nên tập vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ, tập xong cũng nên thư giãn.
Kiên trì thực hiện bài tập hằng ngày, không nên bỏ dở giữa chừng.
3 BÀI TẬP CHỮA ĐAU CỘT SỐNG THẮT LƯNG HIỆU QUẢ NHẤT

Bài tập 1:
Bài tập 1 chữa đau cột sống thắt lưng
Chuẩn bị: Nằm sấp trên sàn nhà, chân duỗi thẳng, nghiêng mặt sang trái, hai tay xuôi theo thân, hít thở điều hòa.

Thực hiện: Từ từ hít vào và nâng 1 chân lên cao trong khi chân còn lại vẫn đặt trên sàn, nâng chân càng cao càng tốt. Vừa nâng chân vừa ưỡn cột sống lưng về phía trước, nín thở và giữ chân ở tư thế này càng lâu càng tốt. Thấy mỏi thì hạ chân xuống, trở về trạng thái ban đầu.Nghỉ 5 giây sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại. Thực hiện 5 lần mỗi bên chân.

Đau lưng ngày càng gia tăng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và công việc, click để xem ngay cách chữa bệnh đau lưng nhanh nhất tại đây
Bài tập 2:

Chuẩn bị: Nằm ngửa dưới sàn, hai tay dang rộng bằng vai, chân duỗi thẳng, thở đều.

Thực hiện: Từ từ đưa chân trái sang bên phải, dùng tay phải ôm lấy đầu gối trái trong khi tay trái vẫn đặt thẳng trên mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây rồi đều đặn thở ra, đưa chân về vị trí ban đầu.

Nghỉ trong vòng 10 giây rồi thực hiện tương tự với chân phải và tay trái.

Khi tập chú ý hóp bụng và kéo dãn tối đa cơ vùng lưng.

Với bài tập này bệnh nhân nên thực hiện hai lần sáng và tối, mỗi lần tập từ 10 lần mỗi bên chân.

Bài tập 3: