Staci Ardison đã thành công với việc thêm trọng lượng cho bản thân mình để vóc dáng đầy đặn khỏe mạnh và quyến rũ hơn. Vì thế, nếu bạn đang lo lắng và mất tự tin vì thân hình gầy gò ốm yếu của mình hãy áp dụng theo cách của cô nàng này, sẽ giải quyết những nỗi ưu phiền của bạn.
Chế độ dinh dưỡng của Staci Ardison

Cô nàng Staci Ardison chia sẻ: Nếu bạn nhìn thấy một bức ảnh của một người phụ nữ có cơ bắp và trông rất giống một người đàn ông, cô ấy có khả năng dùng steroid (Steroid là 1 loại thuốc kích thích cơ bắp). Nếu bạn muốn có một thân hình đầy đặn và trọng lượng tăng lên một cách tự nhiên và lành mạnh thì những cách dưới đây của tôi sẽ giúp bạn:

Trước hết, chúng ta phải tập trung vào một chế độ ăn uống đúng cách. Chế độ ăn uống sẽ chiếm 80-90% thành công hay thất bại trong việc tăng cân. Theo dõi lượng calo là một thói quen tuyệt vời để bạn bắt đầu. Sau khi bổ sung cho cơ thể protein, bạn cũng cần ăn đủ calo gồm carbs và chất béo. Những thực phẩm cần cho thực đơn tăng cân của bạn có thể bao gồm: toàn bộ sữa, gạo, yến mạch, các loại đậu và đậu lăng, khoai tây ngọt, cùng với nguồn chất béo lành mạnh (các loại hạt, bơ, dầu ô liu, dầu dừa, bơ hạnh nhân).

Tôi cũng sẽ tập trung vào việc đảm bảo mình đang nhận được đủ chất béo bão hòa và không ăn chất béo bão hòa đơn, lưu ý rằng bạn cũng nên giữ cho lượng đường của mình thấp và chắc chắn rằng mình đang nhận được đủ vitamin D và kẽm - tất cả các mục tiêu này đều liên quan tới việc tăng cường testosterone một cách tự nhiên.

Testosterone? Tôi biết bạn có thể nghĩ về điều này như một hormone của nam, nhưng nó đóng một vai trò rất lớn cho phụ nữ trong việc xây dựng cơ bắp, làm mất chất béo, tăng khối lượng xương và nhiều vấn đề sức khỏe liên quan khác (hãy nhớ: estrogen được làm từ testosterone ).

Đối với đào tạo sức mạnh -  không có nhiều khác biệt ở đây.  Lưu ý: phụ nữ và hormone tăng trưởng tự nhiên của họ sản xuất tốt nhất khi tập luyện khoảng thời gian và nghỉ ngơi trong 60 - 90 giây.