Đưa người về tư thể quỳ bên mép tấm thảm tập. Hai tay chống sàn ở phía trước mặt của bạn, hai tay đặt cách nhau rộng hơn vai.
Đưa người về phía sau, mông hạ thấp trên hai gót chân của bạn, động tác này giúp kéo giãn cột sống và cơ lưng của bạn.
Hai tay vẫn chống cố định, cơ vai giãn ra.
Giữ nguyên tư thế trong 5 s.
Động tác 2:

Đây là động tác giúp bụng săn chắc và tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cột sống của bạn hỗ trợ bạn tăng chiều cao như ý.
Giữ nguyên người ở động tác 1, sau đó trườn người về phía trước.
Uốn cong hông, nâng thân trên lên, hít vào và nâng cao đầu của bạn để mắt bạn nhìn về phía trần nhà.
Cố gắng căng hết người lên.
Giữ tư thế trong 5 – 10 s.
Động tác 3:
Đưa người về tư thế ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước mặt,
Bắt đầu, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại, bàn chân gập lại ép vào đầu gối chân duỗi thẳng.
Gập bụng, đưa hai bàn tay cầm mũi chân duỗi thẳng, giữ tư thế này trong 5 – 10 s.
Lặp lại 3 – 4 lần rồi đổi chân cũng thực hiện lại 3 -4 lần.
Động tác 4:
Động tác này là động tác đu xà đơn thả lỏng người.  Đu xà đơn đúng phương pháp sẽ giúp bạn kéo giãn toàn thân, các lớp sụn giữa các đầu xương được giải phóng tối đa, nhờ đó chiều cao sẽ được phát triển rất nhanh và dễ dàng. 
Đứng dưới thanh xà và đu người lên. Thả lỏng người ra.
Hai tay cầm ổn định thanh xà, hai tay rộng hơn vai, lòng bàn tay thuận với chiều cơ thể.
Nhấc hai chân lên cao, lặp lại liên tục 3 - 4 lần.
Động tác 5:
 Động tác kéo xà, tác động đến vùng vai, lưng và tay trước giúp bạn tăng chiều cao và săn chắc cơ bắp vai hiệu quả.
Đu người lên thanh xà, lòng bàn tay ngược chiều với cơ thể, hai tay rộng bằng vai.
Hít người nâng cơ thể lên cao. Động tác nên được lại lại 3 – 4 lần.
Lưu ý: Lặp lại 5 động tác trong vòng 15 phút mỗi ngày để kích thích chiều cao phát triển tối đa.