Động tác 1: Khởi động
Trước khi bắt đầu tập luyện bài tập workout giảm cân này bạn hãy khởi động thật kĩ đã nhé. Làm nóng cơ thể bằng cách xoay đều cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, khớp gối, cổ, tránh chấn thương khi tập tốc độ cao. Sau khi nâng cao đùi từ từ, bạn bắt đầu chạy tại chỗ kết hợp nâng cao đùi trong vòng 20 giây.
Nâng cao đùi kết hợp với đánh tay để làm nóng toàn bộ cơ thể, tăng nhịp tim từ từ.
Động tác 2
Bài tập workout giảm cân nhấn vào vùng thân dưới.
Đứng thẳng, hai tay chắp lại và đặt trước ngưc. Trọng tâm dồn vào chân thuận, đá chân còn lại ra sau. Bạn không phải chỉ giơ lên hạ xuống mà phải gồng phần cơ đùi sau và phần mông lại. Bụng luôn hóp lại trong quá trình tập. Lặp lại 25 lần cho mỗi chân.
Động tác 3
Giữ cơ thể thẳng, hóp bụng lại.
Bạn có thể tập động tác này trong lúc vừa coi TV. Đây là bài tập workout giảm cân tập trung cho vùng bụng dưới và cơ đùi trên.
Giữ đầu gối thẳng, gồng cơ đùi và cơ bụng.
Ngồi thẳng chân dưới sàn, co bàn chân lại vuông góc với mặt đất, ngửa lưng ra tạo với thân dưới một góc 120 độ. Hai tay đặt sát thân và bắt đầu co hai chân lên. Bạn cần gồn cơ bung lại, hai chân tạo với mặt đất một góc khoảng 30 độ và tạo với thân trên một góc vuông. Giữ tư thế như vậy khoảng 2-3 giây sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.
Lưu ý khi tập luyện
Thời gian tập các bài tập workout giảm cân thích hợp: Nên tập vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối, trước giờ ăn 90 phút và chỉ nên tập trong vòng 5 – 10 phút. Nên tránh tập vào thời điểm tối muộn vì đây là lúc cơ thể trở về trạng thái nghỉ ngơi, tập luyện sẽ gây phản tác dụng.
Đừng hấp tấp: Mới tập thì bạn đừng nên hấp tấp làm những động tác nhanh quá, dễ khiến bị chấn thương. Cũng không nên tập một lần 30 – 60 phút rồi bỏ cả tuần, hãy nhớ rằng kết quả tới từ sự kiên trì ngày qua ngày, không phải chỉ có ngày một ngày hai.
http://www.dadepdangxinh.vn