Hiệu quả của việc tập luyện với máy tập cơ bụng không ai có thể phủ nhận được. Tuy nhiên sử dụng máy tập cơ bụng an toàn và đúng cách là việc không phải ai cũng biết. Nếu bạn đang gặp tình trạng tập luyện lâu ngày rồi nhưng không thấy hiệu quả gì thì hãy xem ngay bài viết dưới đây để biết cách sử dụng an toàn nhé!

Trước khi sử dụng máy tập cơ bụng:

 Trước khi lắp ráp và tập luyện với máy tập bụng vui lòng đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để rõ hơn về tính năng, đặc điểm cũng như là công dụng của máy. 

 - Đọc kĩ những lưu ý trước khi tập luyện: Có nhiều trường hợp bệnh nhân không nên sử dụng máy tập cơ bụng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập nhé.

 - Khởi động làm nóng cơ thể, làm giãn các cơ và tránh chấn thương 

- Đặt thiết bị trên bề mặt bằng phẳng, cách các vật dụng khác ít nhất 0.5m. Kiểm tra các chốt khóa, các vít ốc trước khi sử dụng. Tất cả đều phải được khóa chặt

 - Không nên ăn trước khi tập trên máy tập cơ bụng: vì bạn rất dễ bị nôn ói do độ mở vòng bụng lớn và áp lực khi tập lên vùng bụng rất mạnh bởi các động tác ngã, gập, xoay eo, vặn người.

Trong quá trình tập luyện với máy tập cơ bụng:

 -Luôn luôn chú ý tuân theo hướng dẫn, khi có triệu chứng như: đau đầu, tức ngực, rối loạn nhịp tim, khó thở, chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn phải ngưng sử dụng và liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ

 - Không tập luyện liên tục và tập nặng lâu ngày: Cần có chế độ luyện tập phù hợp, không nên luyện tập liên tục trong thời gian dài, cũng không nên chú trọng luyện tập vùng bụng mà không quan tâm đến những vùng liên quan khác, như vậy sẽ không được hiệu quả như mong muốn. Không phải cứ tập luyện càng nhiều thì sẽ càng hiệu quả, tập luyện bất chấp như thế sẽ gây ra những phản ứng ngược không tốt cho cơ thể. 

- Trong quá trình tập cần tựa lưng vào ghế sao cho tư thế ngồi thật thoải mái, phần tựa lưng của ghế ôm gọn vào phần lưng của bạn. Phần tựa lưng của ghế, tay cầm... được thiết kế bọc ngoài bằng những vòng mouse tạo cho bạn cảm giác êm ái khi đặt lưng lên ghế. Cần thay ngay mouse khi bị hư hỏng để có bạn có thể tập được tốt nhất. 

 Khi tập luyện không nên suy nghĩ nhiều kết hợp với việc nghe nhạc giúp tinh thần thư giãn hơn trong quá trình tập. 

Sau quá trình tập luyện:

- Trước khi kết thúc việc tập luyện bạn nên giảm dần cường độ tập luyện, không ngừng tập đột ngột

- Tắm sau tập luyện 15 phút bằng nước ấm.

Theo thethaodaiviet.vn