Xà đơn là dụng cụ thể dục đơn giản, dễ tập nhưng vô cùng hữu ích và phù hợp với mọi đối tượng tập luyện. Tập xà đơn hàng ngày không chỉ có tác dụng giúp cải thiện chiều cao, giảm mệt mỏi, căng thẳng sau những giờ làm việc, giúp cánh tay săn chắc, chữa trị và phòng tránh các bệnh văn phòng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau vai gáy mà nó còn giúp tập cơ bụng 6 múi hiệu quả. Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ cùng bạn một số động tác tập với xà đơn giúp phát triển cơ bụng hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo và lựa chọn cho mình những động tác phù hợp nhất bạn nhé.

Tập cơ bụng với xà đơn

Video hướng dẫn tập cơ bụng với xà đơn.

Lưu ý khi tập xà đơn để phát triển cơ bụng hiệu quả nhất.

- Khởi động kỹ cơ thể trước khi vào bài tập chính.

Với việc tập luyện bất kỳ môn thể thao nào thì khởi động luôn là điều bắt buộc trước khi bạn bước vào bài tập chính. Với tập xà đơn thì bạn có thể thực hiện các động tác khởi động như xoay khớp cổ chân, cổ tay, vai, gập bụng hoặc xoay khớp cổ... để giúp làm nóng cơ thể, giãn cơ và tránh những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập.

- Kiểm tra dụng cụ tập luyện.

Trước khi bắt đầu bài tập thì bạn phải đảm bảo rằng dụng cụ tập được lắp đặt chắc chắn và ở vị trí bằng phẳng, cố định.

- Tập đúng giờ.

Bạn nên cố gắng thu xếp công việc của mình để có đủ thời gian cần thiết luyện tập. Nếu bạn là người mới tập, nên bắt đầu với 3 buổi tập trong tuần và nghiêm khắc với bản thân về thời gian biểu này.

- Hãy giữ đúng nhịp độ.

Tránh kiểu tập theo hứng thú, hôm nay thích thì tập, hôm sau mệt, có chuyện buồn lại nghỉ tập. Lưu ý: Nếu không giữ đúng phong độ tập sẽ không mang lại kết quả cho bạn trong suốt quá trình tập luyện.

- Thời gian tập luyện.

Trung bình mỗi ngày tập khoảng một tiếng, có thể chia thành hai lần tập (sáng và chiều).

- Hơi thở khi luyện tập.

Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức tập luyện.

Một số sản phẩm xà đơn HOT nhất hiện nay.

1. Xà đơn gắn tường 2015.

- Xà đơn gắn tường 2015 được thiết kế đẹp, chắc chắn và sang trọng hơn thế hệ cũ rất nhiều. Ngoài việc cải tiến về độ dày của ống giúp thanh xà chắc chắn hơn thì miếng cao su ở 2 đầu cũng được cải tiến đáng kể giúp hút chắc vào cửa ra vào hơn. Mút tay cầm còn được thiết kế rộng, bền hơn và có thể mở khung vai hay tay thoải mái hơn.

- Xà đơn gắn tường có các kích thước điều chỉnh phù hợp với 2 bên cửa và tường nhà bạn như sau:

+ Kích thước điều chỉnh từ 60 cm - 110 cm có giá bán 280.000 đ (dùng cho cửa ra vào rộng từ 60 - 100 cm).

+ Kích thước điều chỉnh từ 80 cm - 130 cm có giá bán 320.000 đ (dùng cho cửa ra vào rộng từ 80 cm - 130 cm).

+ Kích thước điều chỉnh từ 1m cm - 1,5m có giá bán 380.000đ  (dùng cho cửa ra vào rộng từ 100 cm - 150cm).

Xà đơn gắn tường 2015

2. Xà đơn đa năng Wall Pull Up Bar P90X

- Giá bán: 650,000 đ.

- Xà đơn được làm từ chất liệu khung kim loại rất chắc chắn, chịu lực tốt, đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện tại nhà.

- Đối với sản phẩm xà đơn đa năng Wall Pull Up Bar P90X thì bạn có thể luyện tập các bài tập như:

+ Tập hít xà đơn.

+ Tập cơ tay, cơ tay sau.

+ Tập chống đẩy.

+ Tập cơ chân.

+ Tập cơ bụng.

Xà đơn đa năng Wall Pull Up Bar P90X