Xà đơn ngoài trời là thiết bị phù hợp cho các hoạt động vui chơi, vận động ngoài trời. Bạn đã biết gì về lợi ích của việc tập luyện với xà đơn ngoài trời? Hãy cùng Đại Việt Sport tìm hiểu lợi ích của nó nhé!
Tác dụng của việc tập thể dục với xà đơn ngoài trời
- Tập xà đơn thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể cao được 3-5cm/năm nếu tập luyện chăm chỉ và đúng cách trong độ tuổi còn tăng chiều cao.
- Xà đơn là dụng cụ tập thể hình toàn diện giúp nam giới tập các vùng cơ ngực, cơ sô, cơ vai, bắp tay trước-sau,…
- Tập luyện DV-004 giúp phòng và chữa các bênh về đau mỏi lưng, cột sống.
- Tập xà đơn giúp phản xạ nhanh nhẹn, tim mạch tốt, tăng dung tích buồng phổi, tăng sức bền và sự dẻo dai.
Các bài tập cơ bản:
Tư thế nắm xà đơn xà đơn: Treo người một cách tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Tay nắm xà có thể nắm kiểu lòng bàn tay hướng vào trong hoặc long bàn tay hướng ra ngoài.
Hít xà: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà đơn thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
Các bài tập cho phụ nữ và trẻ em như treo người tự nhiên, đạp xe, văng người, …
Tập bụng: Treo người tự nhiên lên xà đơn, hai chân duỗi thẳng và khép vào. Nâng hai chân lên một cách từ từ đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại các động tác trên .
Chú ý khi sử dụng xà đơn ngoài trời
- Nắm chắc thanh xà để tránh bị trượt.
- Người tập cần dựa vào thể trạng và sức khỏe của mình để có một cường độ tậ hợp lý.
- Khi sử dụng thiết bị cảm thấy cơ thể có hiện tượng bất thường nên dừng ngay việc sử dụng.
- Những người có vấn đề về sức khỏe, cần hỏi bác sĩ trước khi sử dụng thiết bị. Người có bênh về lưng và cột sống.
- Trước khi sử dụng cần xem xét mức độ mài mòn để tránh gây nguy hiểm cho cơ thể.
Trên đây là một số lợi ích, bài tập và các lưu ý khi luyện tập, các bạn có thể tham khảo hoặc nếu có thắc mắc các bạn có thể liên hệ trực tiếp với Đại Việt Sport để được hỗ trợ.
Theo thethaodaiviet.vn