Đứng thẳng hai ngón cái của hai bàn chân chạm vào nhau, gót chân hơi dang ra hai bên để tạo thế đứng chắc chắn
Đưa hai tay thẳng lên qua đầu, nắm hai bàn tay lại trừ ngón trỏ và ngón cái chắp vào nhau
Duỗi thẳng nghiêng người qua bên phải, hít thở sau 3-5 lần sau đó lặp lại với bên trái
2. Tư thế ngồi ghế
Đứng thẳng hai ngón cái của hai bàn chân chạm vào nhau, gót chân hơi dang ra hai bên để tạo thế đứng chắc chắn.
Gập gối về phía trước tạo tư thế như đang ngồi trên ghế, hai tay đưa thẳng qua đầu.
Hít thở sâu 3 – 5 lần.
3. Tư thế cuối gập người
Đứng thẳng hai ngón cái của hai bàn chân chạm vào nhau, gót chân hơi dang ra hai bên để tạo thế đứng chắc chắn
Cuối người gập xuống phía chân, bàn tay chạm sàn nhà
Nếu là người mới tập bạn có thể duỗi căng người hết mức có thể đặt tay chạm mắt cá chân hoặc bắp chân.
Hít thở sâu 3 – 5 lần sau đó quya lại vị trí ban đầu lặp lại 5 lần
4. Tư thế vươn người 
Đưa một chân lên phía trước và gập chân, lưu ý đầu gối và mắt cá chân nằm trên 1 đường thẳng, châm còn lại duỗi thẳng tự nhiên.
Đưa hai tay qua đầu, ưỡng ngực và vai về phía trước,  vươn thẳng hai tay, mắt nhìn lên trần nhà.
Hít thở sâu 3 – 5 lần sau đó quya lại vị trí ban đầu lặp lại 5 lần
5. Tư thế nằm xoay người