1/ Bài tập gập gối giữ tạ
Để tập bài tập tăng cân này, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay và ở tư thế 2 tay giữ tạ bên hông, 2 chân khép hình chữ V.
Tiếp đó, bạn giữ 2 tay vẫn cầm hai quả tạ, thả lỏng hai quả tạ bên hông, bước hai chân rộng hơn vai.
Sau đó, bạn từ từ đưa chân phải trở lại phía sau và uốn cong cả hai đầu gối cho đến khi đầu gối trái bị bẻ cong 90 độ.
Giữ người thẳng, mắt nhìn thẳng, 2 tay cầm tạ bên hông, rồi đẩy chân trái để tạo lực đẩy người đứng thẳng lên.
Cuối cùng, bạn quay trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu và lặp lại ở phía chân bên kia trong khỏang 15-20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.
2/ Bài tập hít đất nâng chân
Để thực hiện bài tập tăng cân này, bạn cần ở tư thế hít đất, sao cho thân người giữ thẳng đứng trên 1 đường thẳng, 2 chân chạm đất, gót chân hướng lên trần nhà, 2 tay cầm 2 quả tạ.
Tiếp đó, bạn đưa 2 tay giữ chặt quả tạ, chân trái giữ nguyên vị trí và sau đó đưa chân phải về phía trước và đồng thời uốn cong đầu gối phải của bạn về phía bên ngoài của khuỷu tay phải của bạn.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, về vị trí ban đầu và đổi chân, lặp lại với chân kia, sẽ giúp bạn có được cơ thể dẻo dai khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng.
Mách nhỏ:
Muốn cải thiện cân nặng và sức khỏe, ngoài việc duy trì một thực đơn tăng cân khoa học, chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng cân và có lối sống lành mạnh, bạn nên kết hợp sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng cân Nutrigain Plus+.
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng cân Nutrigain Plus+ sẽ giúp cung cấp cho cơ thể những vitamin, khoáng chất và các enzyme, để tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, làm cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và giúp tăng cân tự nhiên và khỏe mạnh.
http://tapchidanba.com