1/ Bài tập tăng cân số 1:
Thực hiện bài tập tăng cân này thường xuyên không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp dễ dàng, làm cho các múi cơ săn chắc hơn, mà còn giúp lên cân tự nhiên.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 quả bóng bosu và ở tư thế chống đẩy với hai tay chống trên bóng bosu, giữ người thẳng đứng.
Tiếp đó, bạn từ từ hít vào rồi bật người thu hai chân trở về tư thế nửa ngồi, kết hợp với việc từ từ thở ra.
Sau đó, bạn đưa 2 tay nắm hai tay cầm của bóng bosu, hít vào nhấc bóng bosu lên cao qua khỏi đầu sao cho 2 tay duỗi thẳng. Luôn xiết chặt cơ bụng, giữ lưng, vai và cổ nằm trên một mặt phẳng. Cuối cùng, thở ra từ từ hạ thấp bóng bật 2 chân ra sau trở về tư thế chống đẩy ban đầu.
Bạn thực hiện bài tập này trong khoảng 10-15 lần, cho mỗi lần tập, sẽ giúp tăng cân hiệu quả như mơ ước.
2/ Bài tập tập tăng cân số 2:
Với việc kết hợp một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý các bài tập tăng cân thì việc có được một thân hình đầy đặn, săn chắc, quyến rũ sẽ nằm ngay trong tầm tay bạn đấy!.
Khi tập bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 quả bóng bosu và ở tư thế nằm nghiêng, 2 chân để nghiêng theo thân người, tay trái đưa thẳng lên trần nhà, tay phải chống trên bóng bosu, Hông hơi hạ thấp so với thân người.
Sau đó, bạn giữ vai, lưng, hông và gót chân nằm trên một đường thẳng và xiết chặt cơ bụng, từ từ hít vào kết hợp từ từ đẩy hông lên cao hết mức có thể, rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu.
Chăm chỉ tập luyện bài tập này trong khoảng 15-20 lần, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và có được sức khỏe lành mạnh, cơ thể dẻo dai như mơ ước.
Chúc bạn tăng cân thành công và sớm sở hữu vóc dáng cân đối khỏe mạnh khi luyện tập 2 bài tập tăng cân này nhé!.
http://tapchidanba.com