1/ Bài tập Talasana
Bài tập Talasana là bài tập tăng cân vô cùng đơn giản, dễ tập và đem lại hiệu quả cao khi cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
Ở tư thế đứng thẳng người, giữ 2 chân thẳng đứng và áp lòng bàn tay vào 2 bên đùi.
Tiếp đó, bạn giữ chân trái thẳng và co chân phải lên và gập lại về phía sau, đồng thời đưa tay phải về phía sau nắm lấy chân phải, còn tay trái giơ lên trên cao.
Sau đó từ từ đưa tay lên đỉnh đầu, kéo dãn lưng hết mức có thể và kết hợp với hít thở sâu, rồi nhổm chân lên, đứng bằng gót chân, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
2/ Bài tập Chakrasana
Tập luyện thường xuyên bài tập tăng cân này, sẽ giúp cơ thể tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, nâng cao sức khỏe, tăng sức mạnh của cột sống và cánh tay, cải thiện cân nặng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhanh chóng.
Khi thực hiện bài tập này, bạn hãy đứng trên sàn nhà, rồi từ từ đưa hai tay lên phía trước người, uốn cong khuỷu tay và các ngón tay, giữ 2 chân và 2 tay chống xuống sàn, đưa người nhẹ nhàng lên, uốn cong mình.
Sau đó, bạn kéo căng cơ thể, hít vào rồi thở ra trong vòng 3- 5 giây, nâng cao cơ thể, mắt cúi nhìn xuống sàn nhà, để người xuống từ từ hạ xuống sàn nhà, trở về vị trí ban đầu, rồi lặp lại bài tập này trong khoảng 15-20 lần.
3/ Bài tập Hastapadasana
Bài tập tăng cân này không chỉ giúp tăng cường tính đàn hồi và khả năng chịu đựng của cơ thể, tăng cường độ linh hoạt cho cột sống, mà còn giúp tăng cân khỏe mạnh cho người gầy.
Ở tư thế đứng thẳng người, rồi đưa 2 tay song song với phần thân dưới, hít vào rồi thở ra trong khoảng 5 nhịp thở.
Tiếp đó, bạn từ từ đưa tay lên, mở rộng cánh tay trên đỉnh đầu, rồi uống con người về phía trước, cúi xuống chạm tay vào các ngón chân.
Sau đó, bạn để tư thế này trong khoảng 15 giây rồi lặp lại bài tập tăng cân này khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập.
Chúc bạn tăng cân thành công và sớm có vóc dáng cân đối khỏe mạnh.
http://tapchidanba.com