Một vài lời khuyên tốt khi thực hiện bài chống đẩy:
- Để thả lỏng hông điều này giúp hông được thư giãn và xương chậu của bạn sẽ không bị lệch
- Giữ vững khuỷu tay dang rộng cánh tay vừa phải. Điều này giúp bắp tay và phần vai săn chắc hơn nếu luyện tập thường xuyên
- Khép hai chân sát lại với nhau, điều này giúp kích thích cơ mông phát triển tối đa
- Trước tiên, nằm úp người xuống mặt đất, vai, mông, chân theo một đường thẳng. Đẩy người về phía trước dần dần hạ thấp gập khuỷu tay xuống. Khuỷu tay áp sát hai bên sườn, tất cả cách mặt đất góc 20 độ và giữ trong 2 giây. Sau đó lại đẩy về vị trí ban đầu tư thế chuẩn bị và làm đi làm lại nhiều lần. Nếu bạn muốn thực hiện chống đẩy dễ dàng hơn thì hãy thử nâng cao tay của bạn thay vì xuống đầu đối để giữ cho mông của bạn được kích thích từ từ và phát triển vừa phải
Những điều sai lầm không nên thực hiện bài chống đẩy
Cách tốt nhất để đạt được điều này chỉ đơn giản là bạn vẫn tập như trên nhưng không cho phép được di chuyển, xê dịch nơi nào khác trên cơ thể thay là chỉ có vai được chuyển động. Có nghĩa là mông, bụng, cơ sườn, bả vai,khớp cổ, nang lông, mí mắt thì bạn không không cử động. Cuối cùng, chống đẩy sẽ hỗ trợ cho cơ bắp ở hai bả vai trước và cơ tam đầu. Nếu bạn cảm thấy có một cái gì khác ngoài các cơ bắp ở phần cuối của bài tập thì bạn phải xem lại có làm sai điều gì không và cần phải thay đổi trước khi bắt đầu nằm úp. Ngoài ra, muốn tăng cơ nhanh hơn trong lúc luyện tập thì bạn nên uống thêm sữa tăng cơ sữa protein , sua protein gold standard....
Tại sao chống đẩy lại là bài tập thể dục tốt hơn cho việc kích thích phát triển cơ, tăng sức mạnh so với bạn nằm để đẩy trên băng ghế dự bị ?
Thứ nhất, chống đẩy giúp bạn vận động được nhiều cơ hơn trên cơ thể. Bạn vẫn có thể sử dụng thêm các động tác đi kèm để tăng trọng lương cho cơ bắp nhanh hơn. Nhưng bạn đang dựa hoàn toàn vào cơ thể bạn và làm nó ổn định trong suốt buổi tập. Nếu lực đẩy của bạn quá yếu, bạn sẽ không thể hoàn thành toàn bộ bài tập thì lúc đấy nằm và đẩy trên băng ghế dự bị. Chính vì thế, trước khi tập luyện hãy sử dụng thêm viên amino acids , amino 2222 dni ... Giúp chống viêm cơ, phục hồi cơ, cải thiện tinh thần.Từ đó, bằng cách uốn cong lưng sẽ giúp ích cho bạn hoàn thành được bài tập. Đó là một bài tập tuyệt vời để xây dựng và duy trì ổn định xương bả vai ( rất hữu ích cho toàn bộ thân thể và tư thế cánh tay/vai). Trừ khi bạn nằm trên băng ghế dự bị và thực hiện với một cái thanh thì bạn sẽ bị chệch xương bả vai trước khi hoặc trong khi thực hiện bài tập
Điều hay ở chống đẩy là có rất nhiều cách để sáng tạo ra cho thêm vào bài tập để tăng độ khó dần lên. Nếu bạn không có dụng cụ hoặc huấn luyện viên bạn có thể sử dụng những đồ vật có trọng lượng nặng giúp tạo ra lực để thực hiện nó. Vì nó cũng buộc bạn phải ép lực từ trong ra ngoài hai bên hông. Phần còn lại là tấm lưng dưới khu vực mông bạn và chắc chắn để giữ cho lưng và mông có sự liên kết trên một đường thẳng
Bạn có thể xây dựng một cơ ngực lớn và mạnh mẽ với chống đẩy. Tại một thời điểm nhất định, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể tốt đến mức không tưởng nhờ chống đẩy. Trọng lượng cơ bắp mà bạn nuôi dưỡng được và lớn lên dần dần. Hãy tìm những động tác kèm thêm để cải thiện cho bài tập chống đẩy đỡ bị nhàm chán và tạo được lượng cơ trên cơ thể toàn diện hơn. Tôi hy vọng bạn có thể bỏ ra một chút thời gian tập chống đẩy và bổ sung những lời khuyên hữu ích trên vào kho vũ khí tập luyện của bạn.
Chúc bạn may mắn!
http://www.wheystore.vn