– Hai chân chụm vào nhau, hai tay đặt lên hông.
-Lấy chân phải làm trụ, chân trái cong lại. Úp tay vào nhau và đặt trước ngực.
– Từ từ nâng hai tay lên cao đầu và giữ nguyên vị trí trong vòng 1 phút.
– Lặp lại 10 lần, sau đó đổi chân trụ.
Bài tập giúp thư giãn khu vực hông, đùi, làm giảm các chứng đau cột sống. Bài tập còn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng, khiến cơ thể trở nên săn chắc.
Bài tập 2: Thế chiến binh 1
– Bước chân phải sang 90 độ, từ từ xoay và hạ người xuống, tạo một góc 90 độ giữa bắp chân và đùi.
– Nâng 2 cánh tay qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.
-Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Những kinh nghiệm giảm cân hiệu quả cho thấy bài tập này làm giảm các cơn đau lưng, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc!
Bài tập 3: Tư thế chiến binh 2
– Bước sang trái khoảng 10cm, sau đó xoay ngang bàn chân.
– Hai tay nâng lên bằng vai, hướng lòng bàn tay xuống song song với mặt sàn. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
– Sau đó duỗi thẳng chân ra. Lặp lại 10 lần.
Bài tập có tác dụng chống đau lưng, đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả.
Xem thêm: Những động tác yoga giúp bạn giảm mỡ bụng
Bài tập 4: Tư thế tam giác
– Cơ thể nghiêng sang trái. Hai cánh tay tạo với mặt sàn một góc vuông.
– Giữ cho mũi tay chạm sàn. Giữ tư thế trong 30 giây. Lưu ý: mắt nhìn lên trần. Lặp lại 5 lần sau đó đổi bên.
Bài tập giúp bạn thư giãn vùng cơ cổ, cơ hông, đem đến một cân nặng như ý!
Bài tập 5: Tư thế chim bồ câu
– Quỳ trên thảm và trượt đầu gối chân phải ra trước.
– Chân trái duỗi thẳng, ngả người ra phía sau. Từ từ đưa hai tay lên cao quá đầu, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ tư thế trong 30 giây kết hợp hít thở đều.
Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả đã chứng minh bài tập này giúp giảm mỡ ở vùng đùi, mang đến cho bạn đôi chân săn chắc, thon gọn.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga muốn giảm cân:
– Không nên nhịn ăn. Ăn đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa,…Đặc biệt là các loại bơ, sữa, sữa chua, phomai, rau tươi và hoa quả.
– Ăn chậm , nhai kỹ. Không nên ăn quá no.
Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả với các bài tập yoga
– Hạn chế thức ăn cay, nóng và có nhiều chất béo.
– Uống đủ nước, trung bình 2 lít mỗi ngày.
– Không nên sử dụng rượu, bia, thuốc lá.
Chúc bạn thành công và có một cân nặng như ý!
http://tapchigiamcan.com