Những đôi chân thon dài, cân đối, hai đùi chắc đẹp luôn là khao khát trong bạn? Bạn mong muốn có đôi chân dài miên man và vòng 3 săn chắc như các siêu mẫu Victoria Secret? Bạn có biết hàng ngày có rất nhiều phụ nữ tham gia các lớp tập gym và tập chạy bộ điên cuồng không? Theo bạn làm thế nào dể có mông, đùi, và chân thon gọn săn chắc cực kỳ quyến rũ? Không gì là không thể với 2 bài tập cho đôi chân thon dài săn chắc! Hãy cùng tìm hiểu lý do nhé! Trong 3 vòng trên cơ thể con người, vòng 3 và hai đùi luôn là những điểm thu hút mọi ánh nhìn của nam giới trước tiên. Tuy nhiên đó lại luôn là những điểm yếu của rất nhiều phụ nữ. Vì đôi chân không thon gọn nên họ thường không dám diện những bộ váy ngắn hay những chiếc quần ôm đầy sắc màu năng động. Đừng lo lắng nha các chị em và các mẹ! KhoeDep.vn xin giới thiệu lộ trình tập luyện cùng 2 bài tập cho đôi chân thon dài, vòng mông đùi săn chắc trong thời gian ngắn nhất! Hãy kiên trì thử sức và thành công cùng chúng tôi! Lưu ý: Đây là những động tác rất hiệu quả cho bạn sở hữu đôi chân thon quyến rũ. Hãy lựa chọn chỉ vài động tác hoặc áp dụng cho tất cả để xây dựng vòng mông, gân kheo, cơ 4 đầu, đùi và bắp chân. 1
Tư thế chiến binh
Tư thế này giúp làm săn chắc đùi và cơ bụng. Đứng hai chân khép vào nhau, nâng chân trái lên về phía sau, bàn chân duỗi thẳng, dồn trọng lượng lên chân phải. Tiếp tục nâng chân trái lên; hạ đầu và thân người xuống tạo thành 1 đường ngang thẳng hàng từ đầu tới ngón chân, hai tay duỗi song song với thân người. Căng cứng cơ bụng và giữ đùi trái, hông và các ngón chân thẳng hàng. Mặt hướng xuống và giữ lưng càng thẳng càng tốt. Dồn trọng lượng xuống giữa bàn chân. Giữ tư thế trong vòng 5 nhịp hít thở và sau đó nhẹ nhàng quay trở lại tư thế đứng ban đầu. Đổi chân và lặp lại
Tư thế Squat ghế ngồi Đây là một động tác hoàn hảo cho những người mới bắt đầu. Bắt đầu tư thế đứng với lưng hướng về ghế đặt phía sau, hai bàn chân rộng bằng hông. Trong khi dồn trọng lượng xuống hai gót chân, kéo cơ bụng vào và đẩy thân người xuống hông, từ từ hạ mông xuống ghế. Dừng lại trước khi ngồi xuống và quay trở lại tư thế đứng ban đầu trong khi vẫn tiếp tục căng cơ bụng. Lặp lại 3 ván; 10-15 lần/ván.
http://www.khoedep.vn/