Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Đi ngủ sớm là tiêu chí đầu tiên giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và là lợi ích thiết thực giúp người gầy tập luyện tăng cân hiệu quả hơn. Vì sao ngủ sớm lại liên quan đến với tập luyện? Đơn giản vì khi ngủ sớm cơ thể ngủ đủ giấc hơn nên khi tỉnh dậy tinh thần sẽ thoải mái và có thể sẵn sàng tập luyện, không còn lười biếng, ngái ngủ trước khi bắt đầu bài tập thể dục buổi sáng.
Lịch trình hoàn hảo nhất cho buổi sáng của bạn là bắt đầu buổi tối trước 19h, bạn có thể sinh hoạt cùng gia đình làm những việc mình thích như đọc sách, tám chuyện cùng bạn bè, nghe nhạc thư giãn trò chuyện cùng mọi người trong gia đình… Và ghi nhớ là bạn phải hoàn thành mọi công tác cá nhân và leo lên giường ngủ trước 22h. Hình thành thói quen này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn, khỏe mạnh, giảm stress và đặc biệt là siêng vận động, ăn ngon ngủ ngon hơn để tăng cân.
Chuẩn bị trang phục, dụng cụ sẵn sàng
 Việc chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ cần thiết trong buổi tối hôm trước là hình thức nhắc nhở bạn phải tự giác hoàn thành nhiệm vụ tập luyện xuất sắc hơn. Hơn nữa, việc không còn loay hoay tìm quần áo, giày dép hay các dụng cụ tập luyện… giúp bạn rút ngắn thời gian chuẩn bị và luôn trong tư thế sẵn sàng “chiến đấu” lúc nào mà không cho căn bệnh lười biếng có lý do trỗi dậy. Duy trì thói quen này có nghĩa là bạn duy trì một cách tốt nhất thói quen tập luyện mỗi sáng để nâng cao sức khỏe và lên cân hiệu quả cho người gầy.