Thứ Hai: Tập theo trình tự, mỗi lần hết 1 phần, nghĩ giải lao khoảng 5 đến 10 phút.

Chạy 30m: Chạy nước rút, sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 5 lần)

Chạy 50m: Chạy nước rút, sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 5 lần)

Chạy 30m: Chạy nước rút, sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 3 lần)

Chạy 60m: Chạy nước rút, sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 3 lần)

Thứ Tư: Chạy 150m : Chạy nước rút 50m đầu tiên, sau đó chạy thả lỏng 50m kế , 50m cuối cùng lại chạy nước rút ,đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 8 lần)
Thứ Sáu:
Chạy 30m: Chạy nước rút, sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 4 lần)

Chạy 60m: Chạy nước rút, sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 4 lần)

Chạy 100m: Chạy nước rút, sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 4 lần)

2. Kế hoạch tập luyện

Nếu bạn đã thiết kế các bài tập mà bạn thích, có thể thay thế chúng bất kỳ cách nào bạn muốn. Dù bạn có quyết định sử dụng tổ hợp các bài tập nào và dù bạn muốn sắp xếp thời gian bài tập của bạn như thế nào, điều quan trọng nhất cần nhớ là bạn cần phải cho chạy một buổi luyện tập thật hiệu quả. Tất cả các huấn luyện viên tốt nhất sẽ cho bạn biết cách tốt nhất để chạy một buổi tập hiệu quả là đảm bảo nó được tổ chức tốt. Giữ cho buổi tập của bạn luôn luôn bận rộn để các cầu thủ luôn phải hoạt động và duy trì sự tập trung.

Nếu buổi luyện tập của bạn được thiết kế cho một giờ, chia nhỏ một đó thành nhiều phần năm hay mười phút.

Dành năm phút đầu tiên để luyện tập CHẠY trong phòng tập thể dục
Năm phút tiếp theo tập trung vào CĂNG DãN
Sau căng dãn là mười phút tập LêN RỔ
Dùng còi để cho bắt đầu và dừng lại mỗi phần
Các cầu thủ trẻ sẽ thích như thế này bởi họ thích làm rất nhiều thứ khác nhau trong một khoảng thời gian ngắn
Nếu bạn phải dừng lại để dạy hoặc làm mẫu một bài tập hoặc một kỹ năng theo cách của bạn, hãy làm ngắn gọn và giữ cho bài tập luôn vận động. Nếu bạn muốn cho đội chơi một trận đấu tập, có lẽ nên để nó như một phần thưởng cho việc tập luyện tốt vào cuối buổi tập.

Một mẹo cuối cùng là thời gian lý tưởng để củng cố mối quan hệ của bạn với những cầu thủ chính là trong buổi tập. Xây dựng sự tự tin nơi họ với lời khen ngợi cho cả cầu thủ chơi tuyệt vời và cầu thủ chơi chưa thật sự tuyệt vời. Hãy nhớ rằng bạn là huấn luyện viên của toàn đội.

http://sanchoi.com.vn