Hiện nay, nhiều trung tâm, phòng tập aerobic mở ra để đáp ứng nhu cầu tập aerobic ngày càng tăng của trẻ em. Tuy nhiên, không phải động tác vận động nào cũng phù hợp cơ địa và sức khỏe của trẻ. Các bậc làm cha mẹ hãy tìm hiểu thật kỹ càng cách tập aerobic hiệu quả và các vấn đề xoay quanh môn học này nhằm hỗ trợ tối đa cho đứa con bé bỏng của mình nhé.
Lưu ý cần “khắc cốt ghi tâm” để có cách tập aerobic hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng
Uống 0,5 -1 lít nước trước khi tập 30 đến 60 phút, việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần nếu không uống đủ nước. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi.
Không nên ăn ngay trước khi tập, bởi trong lúc tập luyện phần lớn máu được dồn tới các cơ bắp, bộ phận tiêu hóa không được chú ý nên thiếu năng lượng để hoạt động.
Nắm rõ những lưu ý để có cách tập aerobic hiệu quả
Trước khi tập aerobic 1-2 giờ nên ăn nhẹ với thức ăn nhiều cacbonhydrat như bánh, khoai, trái cây… Nếu tập buổi sáng, nên ăn nhẹ trước đó khoảng 15-20 phút.
Không nên tập thể dục nặng vào buổi sáng, nếu không khởi động kỹ càng có thể làm bạn bị nguy cơ chấn thương.
Trước khi tập aerobic, bạn hãy hít thở thật sâu, giúp tăng lượng oxy và giảm lượng dioxit cacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
Bạn hãy bắt đầu từ từ. Tập quá sức, hay quá nhanh, khiến cơ thể chưa thích nghi được, bạn dễ bị mệt mỏi.
Ban đầu bạn có thể tập trong một khoảng thời gian ngắn như 5 – 10 phút một ngày, từ 3 đến 5 ngày một tuần. Hãy chọn một bài tập vừa phải và động tác thoải mái. Sau một tuần có thể tăng thêm thời gian tập 20 – 30 phút một ngày, 5 – 7 ngày một tuần.
Hãy tuân thủ đầy đủ các bước của bài tập, từ khởi động, các bài riêng biệt cho tới màn điều hòa kết thúc.
Một số bài tập vận động chân tay đơn giản cho bé
Cách tập aerobic hiệu quả – Bài tập aerobic lắc eo kết hợp chân
Cách thực hiện bài tập aerobic giảm cân này khá đơn giản, bạn làm như sau: 2 chân mở rộng bằng vai, chân phải nhón gót lên, chân trái trụ, chân trái nhấc lên chân phải trụ và thay đổi liên tục và thực hiện nhanh. Kết hợp đánh tay và ưỡn ngực.
Cách tập aerobic hiệu quả – Bài tập đá chân
Lợi ích của bài tập aerobic giảm cân này là giúp làm săn chắc vùng đùi và hông của bạn. Bước chân trái lên trước. Lấy chân trái làm chân trụ, tung chân phải đá mạnh về phía trước. Bạn phải đảm bảo chân đá thẳng và mũi chân duỗi thẳng. Độ cao của cú đá tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Cách tập aerobic hiệu quả – Bài tập đá chân
Cách tập aerobic hiệu quả – Bài tập lắc eo trong Aerobic
2 chân đứng rộng hơn vai, 2 tay chống hông, sau đó lắc đều qua trái và phải, thực hiện 2 lần 8 nhịp. Vẫn tiếp tục lắc eo, đưa 2 tay đưa lên cao vẩy tay qua trái , qua phải theo nhịp đập dần dân đưa lên cao qua đầu.
Cách tập aerobic hiệu quả – Các yêu cầu cần tuân thủ khi tiến hành tập aerobic cho trẻ
Luyện tập có kế hoạch: Lên thời khóa biểu cụ thể về thời gian tập. Có thể tham khảo kỹ các động tác qua video hướng dẫn.
Khởi động trước khi tập aerobic giảm mỡ bụng: Đây là một yêu cầu tối thiểu đối với bất kỳ bài tập thể dục thẩm mỹ nào, giúp nhịp tim tăng từ từ, lượng ô xy và lưu lượng máu ổn định.
Giữ nhịp thở: Bạn phải kiểm soát được nhịp thở của mình, hơi thở nhịp nhàng và sâu. Tập aerobic rất cần hơi thở đều đặn để kéo dài quá trình luyện tập.
Chọn đồ tập aerobic: Phù hợp với vóc dáng, chất liệu mềm có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
Không nên tập thể dục thẩm mỹ sau 20h