Hầu hết các bác sĩ giàu kinh nghiệm trong việc tư vấn giảm béo an toàn đều cho rằng các phương pháp ép cân nhanh bằng cách nhịn đói, uống thêm nước để chống đói hay tăng cường ăn đồ chua có tác động cực kỳ nguy hại tới sức khỏe người áp dụng. Vì vậy hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi giảm cân và sử dụng một biện pháp đúng đắn. Tạp Chí Giảm Cân xin giới thiệu một lộ trình cụ thể giúp bạn giảm cân thành công.
Bước 1: Tính toán cân nặng dư thừa
Làm thế nào để giảm cân đang là câu hỏi được nhiều người quan tâm
Trước khi giảm béo hoặc đặt ra câu hỏi làm thế nào để giảm cân, bạn nhất định cần phải hiểu được cơ thể mình đang ở cấp độ thừa cân nào, có nguy cơ bị béo phì hay không vì như vậy bạn mới có thể biết rõ được mình nên áp dụng biện pháp nào cho an toàn.
Cách xác định một người có béo phì hay không gồm 2 cách: thông qua chỉ số vòng eo và dựa trên chỉ số BMI. Chỉ số vòng éo nam trên 90 cm là béo phì, tương tự đối với nữ là trên 80cm. Nếu biết cách tính BMI thì bạn nên lưu ý, chỉ số này chỉ nên ở mức dưới 23 như vậy nguy cơ bệnh béo phì tiềm tàng trong cơ thể bạn sẽ bị loại bỏ.
Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên giảm 5% trên toàn bộ cân nặng trong vòng một tháng. Ví dụ cụ thể như người bình thường cao 1m6,5 có số cân 80kg nếu tính theo BMI sẽ là 29,3 gần thuộc vào dạng béo phì cấp 2. Lúc này số cân nặng bạn cần giảm bớt là 20kg để đạt 60kg là phù hợp nhất với điều kiện bạn chỉ nên giảm 4kg/1 tháng và kéo dài 5 tháng để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.
Bước 2: Tạo ra một thực đơn giảm cân phù hợp
Một thực đơn lành mạnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả
Với một người lao động tri thức, số calo cần duy trì mỗi ngày là khoảng 2000 calo để cơ thể vận hành bình thường. Dựa trên những phân tích ở trên, ta cần giảm 4kg trong vòng 30 ngày, lúc này số calo nên bị cắt đi là 1000 calo. Chị em nên tính toán dựa trên các yếu tố liên quan như quá trình làm việc hay thời gian đi làm, chia ra hợp lý để vừa giảm calo từ thực phẩm vừa giảm qua tập thể dục. Thay vì ăn 2 bát cơm như trước, bạn giảm xuống 1,5 bát cơm tương đương với số calo giảm được là 300.
Quá trình giảm cân hãy lập ra một bảng cụ thể, ghi chi tiết lại quá trình ăn uống. Nhất định không được nhịn đói hay bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ giảm bớt các loại đồ ăn nhiều calo, cũng như tìm cách thoát khỏi thói quen ăn vặt.
Một chế độ giảm cân hợp lý nên có các loại thức ăn chứa protein, chất xơ, rau củ và hoa quả. Uống nước vào thời gian trước khi ăn cơm cũng giúp dạ dày tránh được tình trạng phải ăn quá nhiều thứ. Một vài mẹo là ăn ở nơi có ánh sáng xanh, ăn chậm, nhai kỹ, chia bữa lớn thành các bữa nhỏ…sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình.
Bước 3: Tập thể dục để giảm cân tốt nhất
Bảng số calo tiêu hao năng lượng từ các môn thể thao giảm cân
Bạn nên áp dụng phương pháp : thừa cân phần nào tập luyện phần đó để mỡ thừa bị đánh tan nhanh chóng. Các phần này thường dồn vào phần trên cơ thể với nam và dưới cơ thể với nữ. Muốn giảm cân tốt bạn nên tập thể dục hàng ngày, duy trì 30 phút trong ngày chắc chắn bạn sẽ có một thân hình đẹp như mong muốn. Sau đây là bảng tính số calo có thể tiêu hao được qua quá trình luyện tập từng môn thể thao.
Bước 4: Sử dụng một vài loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nếu cần
http://tapchigiamcan.com