•  Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, lưng thẳng áp sát mặt sàn, hai cánh tay đặt hai bên.
• Ép hai chân chặt vào nhau. Hít vào từ từ và nâng chân lên cao nhất có thể. (a)

• Duỗi thẳng chân, giữ chân cao tạo thành góc vuông với lưng, nghiêng cơ thể từ từ sang bên phải. (b)

• Khi cơ mông phải chạm vào sàn, hạ chân thấp xuống và xoay ¼ vòng từ phải sang trái. Nghiêng cơ thể sang trái, tương tự động tác nghiêng sang phải. (c)

• Tiếp tục đảo chiều vòng tròn đều đặn, thực hiện động tác 3 lần.

Động tác 2:

 Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra phía sau, hai cánh tay áp vào hai tai. Chân duỗi thẳng. (a)
- Hít vào và đưa hai tay song song về trước, nâng đầu đồng thời đẩy tay về trước. (b)

- Gập bụng mạnh hơn, đưa tay hướng về phía hai bàn chân, vị trí mông không thay đổi. Thở ra từ từ và hạ chân xuống. (c)

- Thực hiện động tác 8 – 10 lần.

Động tác 3:

- Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, lưng thẳng sát mặt đất, hai tay lồng vào nhau đỡ đầu cao lên, nâng đầu gối vuông góc với lưng, áp sát vào ngực, hai bàn chân duỗi thẳng. (a)
- Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, lưng thẳng sát mặt đất, hai tay lồng vào nhau đỡ đầu cao lên, nâng đầu gối vuông góc với lưng, áp sát vào ngực, hai bàn chân duỗi thẳng. (a)
- Hít vào từ từ và xoay cơ thể bạn sang bên trái cho đến khi khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, chân phải duỗi thẳng về phía trước và giữ chân cách sàn khoảng 40cm. Thở ra và xoay sang phải, chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải và mở rộng chân trái. (b)

- Thực hiện lần lượt các bên 6 – 8 lần.

Lưu ý khi tập luyện để tăng cân:

- Chỉ nên vận động sau bữa ăn chính khoảng 1 – 1.5 tiếng đồng hồ.

- Trước khi tập luyện để tăng cân, bạn nên làm nóng cơ thể bằng các bài tập dành cho tim mạch như đạp xe, chạy bộ… từ 15 – 20 phút.

- Trong quá trình tập luyện nên uống nước thường xuyên để tránh tình trạng mất nước. Ngoài ra, nếu tập luyện hằng ngày nên bổ sung 2.5 lít nước mỗi ngày.

- Khi đang luyện tập, nếu thấy có biểu hiện xuống sức, mệt mỏi, chóng mặt, đau bụng bạn nên dừng ngay hay giảm việc tập luyện lại.

- Sau khi tập xong, bạn nên tắm nước ấm vừa giúp cơ thể sạch sẽ, vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Bạn nên tránh tắm nước nóng, tắm hơi, hoặc tắm nước lạnh, vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, các mao mạch dưới da sẽ giãn ra để giúp cơ thể tỏa nhiệt.

- Trong quá trình tập luyện tăng cân, bạn cần ăn đúng giờ và ăn đủ ba bữa chính. Trong bữa chính, bạn nhớ ăn đủ bốn nhóm chất: bột đường, chất đạm, chất béo và các loại rau quả. Đồng thời, bạn nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ một ngày sau bữa chính, để tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể.

- Nên đi ngủ đúng giờ, đúng giấc, tránh tình trạng căng thẳng mệt mỏi.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng để tăng cường sức khỏe. Hiện nay, trên thị trường có bán rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cân, các thực phẩm này không chứa độc tố gây hại cho sức khỏe, ngược lại còn mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng.

TPCN Superior Weight Gain – sản phẩm uy tín, chất lượng

• Superior Weight Gain là dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân vượt trội có xuất xứ từ Hoa Kỳ.

• Superior Weight Gain được nhập khẩu vào Việt Nam thông qua con đường hải quan chính thống dưới sự kiểm duyệt gắt gao của bộ Y tế - cục An toàn thực phẩm cấp giấy chứng nhận và cấp giấy phép lưu hành trên thị trường toàn quốc nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm.

• Superior Weight Gain là sản phẩm chất lượng cao của Mỹ. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng. Sản phẩm đã được Bộ Y Tế- Cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 5751/2014//ATTP-XNCB

TPCN Superior Weight Gain có cơ chế tăng cân lành mạnh

• Superior Weight Gain thông qua việc cải thiện triệt để khả năng trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng cũng như chức năng tiêu hóa của bạn đồng thời hỗ trợ đào thải độc tố ra ngoài, giúp cơ thể thanh sạch, khỏe khoắn, ăn uống ngon miệng và ngủ ngon hơn, giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh nhất.

• Đặc biệt, Superior Weight Gain giúp bạn tăng cân theo cơ chế xây dựng khối cơ, tạo cơ bắp, giúp bạn sở hữu một cơ thể cân đối, săn chắc, tránh tình trạng lên cân vì tích nước, tích mỡ thừa, gây hại cho sức khỏe cũng như “phá hỏng” vóc dáng.

Weight Gain có thành phần an toàn, không bị xuống cân khi ngừng sử dụng

• Superior Weight Gain có thành phần thiên nhiên chiết xuất 100% từ các thảo dược thiên nhiên sẽ cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất như acid amin, các protein, các khoáng chất phong phú ở mức tối đa và có nhiều cơ chế để “kích” cân nặng tăng nhanh vượt trội.

• Chẳng hạn như: thúc đẩy quá trình hấp thu dinh dưỡng, tăng sức đề kháng để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, kích thích vị giác, giúp người gầy thèm ăn, ăn nhiều hơn,… giúp bạn tăng cân, tăng cơ an toàn và hiệu quả.

• Superior Weight Gain giúp bạn tăng cân nhờ đáp ứng hàm lượng calo cần thiết bằng nguồn thực phẩm thiết thực, tránh tình trạng tăng cân nhờ tích nước tích mỡ nên sẽ giữ vững được thành quả bền lâu hơn và không bị xuống cân trở lại.

Đối tượng sử dụng:
- Trẻ em và những người cần phát triển chiều cao.

- Trẻ em và những người cần cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.

- Trẻ em và những người cần bổ sung các khoáng chất cần thiết đối với cơ thể gồm Canxi, Magie, Kẽm.

http://dantri.com.vn/