Khi chưa tập gym, tôi rất gầy, chỉ nặng 40kg. Đến phòng gym, tôi được nhiều người tư vấn về việc thay đổi ngoại hình, cải thiện sức khỏe bằng luyện tập.
Tôi bắt đầu tập luyện từ 10/2012, đến nay, tôi đã tăng 22kg (từ 40kg lên 62kg) thể hình khỏe khoắn, cơ bụng 6 múi.
Thực đơn giàu đạm
Thời gian đầu, vì muốn tăng cân, tôi ăn uống thoải mái sao cho dư thừa calo. Khi muốn giảm cân, tôi thay đổi chế độ tập luyện để lượng calo tiêu thụ nhiều hơn nạp vào.
Hà Văn Mỹ đã tăng 22kg sau 3 năm tập luyện.
Theo tôi, bạn không nên để bụng đói dù áp dụng chế độ dinh dưỡng tăng cân hay giảm mỡ. Thiếu năng lượng, bạn không đảm bảo được sức khỏe và luyện tập kém hiệu quả, có thể dẫn tới tụt huyết áp, chóng mặt.
Thực đơn hàng ngày của tôi chủ yếu giàu đạm, tránh đồ uống có cồn, ga, chất kích thích, thuốc lá. Bên cạnh đó, tôi cũng cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể trao đổi chất tốt hơn.
Tôi dành 90 phút mỗi ngày để tập luyện 6 bài, tác động vào một nhóm cơ chính. Bài tập của tôi luôn được thay đổi thường xuyên để tạo cảm giác mới mẻ.
Lịch tập tổng quát của tôi như sau:
- Thứ 2 + 5: Ngực - tay sau - cẳng tay - bụng
- Thứ 3 + 6: Xô - lưng - cầu vai - tay trước
- Thứ 4 + 7: Vai trước - vai sau - chân - bụng
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi