Hầu hết những người bị bệnh tiểu đường đều có thể tập những động tác sau đây. Tập nhiều hay ít tùy thuộc vào cơ địa, sức khỏe của từng người, nhưng ít nhất 2 lần/tuần.
1. Cuộn tay với tạ. Mỗi tay cầm một quả tạ (tạ vừa sức). Khi đứng thì tay cầm tạ chạm vào đùi. Khi nâng tạ lên cao, lòng bàn tay hướng về phía bả vai. Nâng tạ lên và đặt xuống nhẹ nhàng. (Hình 1)
2. Tập cơ sau của tay. Một chân đưa về phía trước, 2 tay cầm quả tạ và nâng lên cao quá đầu, ra đằng sau vai. Chú ý khuỷu tay phải để thẳng khi bắt đầu nâng tạ, gập lại từ từ khi nâng tạ ra phía sau đầu
3. Tập cơ vai. Có thể làm động tác này cả lúc ngồi và lúc đứng. Mỗi tay cầm 1 quả tạ và nâng lên tới vị trí của tai. Khuỷu tay và vai tạo thành góc 90 độ. Tiếp tục nâng tạ lên sao cho tay mở rộng hoàn toàn.
4. Bài tập cho ngực. Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân co lại, chống xuống sàn. Mỗi tay cầm 1 quả tạ và nâng dần dần theo chiều thẳng đứng. Giữ ở tư thế này 2 giây rồi dần dần thu tạ về phía ngực.
Ngồi trên sàn nhà, hai chân hơi co. Hai tay cầm hai quả tạ hoặc 1 sợi dây. Giữ lưng thẳng, hai tay cầm tạ duỗi thẳng về phía trước và đẩy ra sau.
5. Tập gập người. Nằm trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau gáy, nâng đầu, vai cổ lên rồi nhẹ nhàng hạ xuống sàn.
6. Tập cơ tổng thể. Nằm sấp dưới sàn, từ từ chống hai bàn chân và bàn tay, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Từ từ nâng người lên và hạ xuống dần dần.
Đứng chân rộng bằng vai, từ từ hạ thân người xuống như thế đang ngồi xuống ghế, lưu ý đùi phải song song với mặt đất.
Đứng chân rộng bằng vai, để chân trái lên trước, bắt đầu gập đầu gối về phía trước nhẹ nhàng và phải đảm bảo đùi trái song song với sàn nhà. Dồn trọng lực vào bàn chân trái và giữ tư thế như vậy khoảng 2 giây. Đổi chân và làm tư thế này mỗi bên khoảng 8 - 12 lần. Hai tay có tạ để tăng độ khó của bài tập
Nằm sấp trên ghế, lưng hướng lên trên. Duỗi thẳng chân trái rồi từ từ co lên, nâng đầu gối và gót chân về phía mông, chân phải giữ hơi cong. Làm từ 8 - 12 lần, sau đó đổi chân.
http://ongbachau.vn