Máy Tập Chạy Bộ Điện BK-7000A
Tác giả: Đào Tiến Vinh/07 Tháng Hai 2017/Categories: Dụng cụ thể thao
9 sự thật về phụ nữ chạy bộ Phụ nữ ít bị đe dọa chấn thương hơn nam giới? Chạy bộ phát huy tác dụng teo mỡ bụng? Chạy không nịt vú bị đe dọa chảy nhão? Đó là những thắc mắc khá phổ biến của chị em về chạy bộ. Nữ bác sĩ vật lí trị liệu kiêm vận động viên điền kinh Ewa Piotrowska sẽ trả lời. Dễ giảm cân hơn, khi chạy cự ly dài và tốc độ chậm? Chính xác. Axit béo được đốt cháy tốt nhất ở quãng 65 – 70 phần trăm nhịp tim tối đa, vì thế có đồng hồ đo mạch trên đường chạy sẽ phát huy tác dụng. Nếu không có, chỉ cần duy trì tốc độ để có thể vừa chạy vừa nói chuyện thoải mái. Thời gian tối thiểu cho buổi tập là 45 phút, bởi sau thời gian này bắt đầu quá trình đốt cháy axit béo, tuy nhiên hiệu quả cao nhất chỉ đạt được khi chạy một giờ tốc độ chậm hoặc 1,5 giờ với tần suất 3 – 4 lần/tuần. Tốt nhất chạy sáng sớm – nỗ lực thể chất thúc đẩy trao đổi chất trong vòng 5 – 6 giờ tiếp theo. Chạy lúc đói, giảm béo nhanh hơn? Sai. Quá trình đốt cháy axit béo bắt đầu sau 45 phút, kể từ lúc bắt đầu buổi tập. Trước đó cơ thể đốt cháy glikigen của gan và cơ bắp. Để đốt cháy axit béo cần cacbonat đóng vai trò chất xúc tác… Giống như đốt lò than – không có củi mồi, không thể nhóm.
Vì thế sẽ tự hành xác và tiêu thụ tấm thân của mình thay vì gây dựng nó nếu chạy với dạ dày rỗng ruột. Hậu quả sẽ nhanh mệt và thường phải rút ngắn thời gian. Tốt nhất trước khi chạy 1 – 2 giờ nên ăn món gì đó nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa. Có thể là chiếc bánh mì nhỏ kèm quả chuối, cốc sữa chua hoặc nước ép hoa quả. Nếu giảm béo là mục đích hãy uống ly cà phê (chất cofein hỗ trợ quá trình đốt cháy axit béo). Chạy bộ loại bỏ cellulit (những vùng mỡ tích tụ trên da)? Chính xác. Gần như chỉ phụ nữ có những vùng mỡ tích tụ trên da. Đó là chỗ lồi lên của mô liên kết, tức mô mỡ dưới da. Chúng xuất hiện do hậu quả của tình trạng tích tụ các hợp chất độc hại trong tế bào. Không hiếm trường hợp cellulit không biến mất thậm chí cả sau khi đối tượng đã áp dụng thực đơn hà khắc, bởi thủ phạm gây ra chúng không phải tình trạng dư thừa chất béo, mà thừa thãi nước trong tế bào. Chạy bộ phát huy tác dụng thải nước khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu bên trong tế bào bị cellulit. Chạy cũng kích thích sự lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Hệ quả việc chạy thường xuyên sẽ giảm thiểu cellulit, thậm chí hoàn toàn loại bỏ cellulit.
Chạy bộ là công cụ giải phóng phụ nữ? Chính xác. Tôi thấy rõ điều đó qua bản thân và bệnh nhân của mình. Chạy bộ trở thành biểu tượng độc lập của phụ nữ, tạo nên không gian riêng biệt cho bản thân. Cùng lúc thường phải thực hiện nhiều chức năng: Lao động nghiệp vụ, nuôi dạy con cái, công việc nội trợ; nhờ chạy phụ nữ hiện thực hóa sở thích của mình, những mơ ước mới và làm việc gì đó dành cho bản thân. Trong vòng một ngày mọi người đều cần, dù chỉ một giây đối mặt với bản thân. Số đông phụ nữ ngày nay bị tước bỏ cơ hội như thế. Không hiếm trường hợp phụ nữ phải đấu tranh với chồng, để có quãng thời gian dành cho bản thân. Tuy nhiên theo quan sát của tôi, đa số các ông chồng, thậm chí ban đầu hoài nghi sở thích chạy bộ của phụ nữ, đã thay đổi quan điểm, một khi chứng kiến hiệu quả. Không chỉ có tạo dáng đẹp hơn. Phụ nữ thường xuyên tập chạy hạnh phúc hơn, cởi mở hơn, thoải mái và hài lòng với bản thân.
Phụ nữ chạy ít bị chấn thương hơn so với nam giới? Chính xác. Phụ nữ ít bị chấn thương hơn so với nam giới. Trước hết bởi họ chạy nghiêm túc hơn, mang tính giải trí hơn, coi thể thao như sở thích, niềm thú vị thay vì trận địa ganh đua mới. Đàn ông thường có máu cay cú, quan tâm nhiều hơn đến thành tích, thích hơn người khác. Nói ngắn gọn, phái đẹp nề nếp hơn. Ngoài ra phụ nữ cũng có mô cơ dẻo dai hơn. Cơ thể phụ nữ rất ổn định, cơ bắp và gân cốt linh hoạt hơn, khớp xương lỏng hơn.
Theo Nhanh24h.vn
Số lượt xem (166)/Bình luận (0)
Tags: