1. Thông số kỹ thuật của máy tập chạy bộ Royal 5725
- Môtơ giảm ồn: 2.0 HP
- Nguồn điện: 220v - 50Hz ~ 60Hz
- Tốc độ chạy: Điều chỉnh từ 0.8 - 12 km/h
- Điều chỉnh độ dốc bàn chạy: 6 mức
- Kích thước bàn chạy: 1200 x 400 mm
- Đồng hồ điện tử LCD hiển thị: Quảng đường, nhịp tim, thời gian, tốc độ và lượng calo tiêu hao
- Trọng lượng người tập tối đa: 85 kg
- Đo nhịp tim, điều khiển bài tập tự do
- Tốc độ đặc biệt an toàn, có thể dừng máy ngay lập tức với khóa an toàn
Máy chạy bộ trong nhà Royal 5725
2. Những sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ điện
Sai lầm 1: Bắt đầu vào Máy tập chạy bộ
Sai lầm đầu tiên là bước vào một máy chạy bộ trong khi băng tải đang chuyển động ở tốc độ cao hoặc khi băng tải chưa chạy.
Bắt đầu đứng với hai chân đứng lên 2 bên thành của máy chạy bộ - hầu hết các máy chạy bộ đều được thiết kế 2 mặt nhám trên thành máy để cho phép bạn đứng trên chúng .
1. Bắt đầu chạy bộ với tốc độ chậm của tốc độ.
2. Quan sát tốc độ và cẩn thận trước khi đặt chân lên băng tải.
3. Tăng tốc độ chạy sau khi đã có nhịp chạy đều với băng tải.
4. Biết nơi mà các công tắc dừng khẩn cấp. Thường thì công tắc này là một nút màu đỏ.
Một vấn đề an toàn khi sử dụng máy chạy bộ là tránh để trẻ em đưa tay vào băng tải khi đang hoạt động, bởi băng tải có thể quấn ngón tay vào thanh lăn và gây ra các chấn thương không đáng có.
Sai lầm 2: Bám tay vào tay vịn khi chạy
Khi bạn lần đầu tiên sử dụng máy tập chạy bộ, có thể muốn đảm bảo an toàn nên bạn bám vào tay vịn. Nhưng đó không phải là một cách tự nhiên để đi bộ hoặc chạy. Nắm giữ lên tay vịn không cho phép bạn di chuyển tự nhiên với chuyển động cánh tay hoặc để đạt được một bước tiến tốt. Nó cũng sẽ không cho phép bạn để đạt được tư thế đi bộ tốt.
Bạn nên học cách đi bộ mà không cần cầm tay vịn bằng cách đi bộ với tốc độ chậm một vài lần. Sau khi đã quen bạn sẽ tập luyện tốt hơn với tốc độ nhanh hơn mà không cần giữ tay trên tay vịn của máy
Lời khuyên này là dành cho những người không có khuyết tật đáng kể về vấn đề cân bằng. Nếu bạn có một điều kiện là yêu cầu nắm giữ các tay vịn, chẳng hạn như thị lực kém, vấn đề cân bằng, v..v... sau đó bạn nên tiếp tục sử dụng tay vịn. Nhưng tham khảo ý kiến với một huấn luyện viên hoặc vật lý trị liệu để được tư vấn làm thế nào để đạt được tư thế đi bộ tốt ngay cả khi bạn cần phải sử dụng tay vịn.
Sai lầm 3: Thấp vai và nhìn xuống
Giải trí khi chạy bộ có thể đóng góp vào những thói quen tạo ra tư thế xấu. Nếu bạn đang cúi thấp vai và nhìn xuống để đọc một cuốn tạp chí hay xem video trên màn hình hiển thị của máy chạy bộ, bạn sẽ tạo ra thói quen tư thế đi bộ rất xấu.
Vị trí thích hợp là đi bộ với tư thế thẳng người, đầu và mắt về phía trước. Nếu bạn cần giải trí khi đang tập với máy chạy bộ, bạn cần chỉnh lại vị trí video của bạn hoặc tài liệu sao cho mắt có thể nhìn thẳng vào nó, không xuống hoặc lên. Hoặc bạn có thể nghe nhạc thay vì xem video, tạp chí, điều này còn giúp bạn không mất tập trung vào bài tập.
Sai lầm 4: Nghiêng về phía trước
Nghiêng về phía trước là một sai lầm đi bộ mà một số huấn luyện viên đi bộ được sử dụng để khuyến khích. Nhưng tư thế đi bộ đúng là thẳng đứng.
Để có được vào tư thế đi đúng, bạn hãy thử đứng trên băng tải mà không khởi động máy
- Hít sâu vào trong và nghiêng xương chậu về phía trước.
- Bây giờ giả vờ bạn có một vật gì đó gắn vào đỉnh đầu của bạn. Kéo nó lên trên để cơ thể của bạn được nâng lên thẳng lên khỏi hông của bạn.
- Cho vai một cuộn ngược trở lại.
- Khi bạn cảm thấy tốt và thẳng? Tuyệt vời, bây giờ bắt đầu khởi động máy chạy bộ và đi bộ với tốc độ chậm.
- Nhắc nhở bản thân khi bạn đi bộ để giữ tư thế đứng thẳng này. Mỗi khi bạn thay đổi tốc độ hoặc nghiêng, kiểm tra tư thế của bạn một lần nữa.
Sai lầm 5: Bước dài
Bước dài là một thói quen rất nhiều người trong chúng ta đã có một vài lần sử dụng. Khi bạn bước dài, gót chân phía trước của bạn sẽ tiếp mặt đất ở phía trước và xa cơ thể. Nhiều người đã làm điều này trong một nỗ lực để đi nhanh hơn.
Một bước đi tốt, nhanh chóng là hoàn toàn ngược lại - gót chân phía trước của bạn tiếp xúc gần với cơ thể của bạn trong khi chân phía sau của bạn vẫn còn trên mặt đất lâu hơn để cung cấp cho một lực mạnh để đẩy cơ thể tiến về phía trước . Điều này sẽ giúp bạn có bước đi tốc độ và mạnh hơn và sẽ tốn một lực của bạn, điều này rất tốt để đốt cháy calo .
Lúc đầu, bạn có thể cần phải rút ngắn sải chân của bạn và chỉ cần thực hiện các bước ngắn hơn. Sau đó bắt đầu tập trung vào cảm giác chân trở lại của bạn và nhận được một lực đẩy ra ngoài với nó với mỗi bước. Tập trung vào điều này trong một vài phút cho đến khi nó trở nên quen thuộc hơn. Chẳng bao lâu bạn sẽ được đi nhanh hơn và dễ dàng hơn.