Ăn uống cân bằng dinh dưỡng, vận động thích hợp là cách vừa giúp giảm cân hiệu quả cho người bận rộn, vừa nâng cao sức khỏe. Cùng tìm hiểu về điều này kỹ hơn qua chia sẻ dưới đây của Thiên Trường Sport bạn nhé.
Ăn sáng đầy đủ giúp giảm cân hiệu quả.
Không ít người vẫn quan niệm sai lầm nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân. Bữa sáng vô cùng quan trọng với chúng ta, đây là bữa chính giúp cung cấp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc bạn cắt nguồn dinh dưỡng cho cơ thể, hơn nữa sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp. Cách giảm cân khoa học là hãy ăn no vào bữa sáng, ăn vừa phải vào bữa trưa và nhẹ nhàng với bữa ăn tối.
Là người bận rộn không có thời gian chuẩn bị cho bữa sáng, bạn có thể chọn lựa những thực phẩm đơn giản nhưng giàu năng lượng như bánh mì, phô mai, ngũ cốc, trái cây. Chúng sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Ăn sáng đầy đủ
Bổ sung nước đầy đủ.
Uống nước đúng cách để giảm cân không phải là điều ai cũng biết. Nước uống để hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa tốt nhất là nước lọc, nước trái cây, tuyệt đối không sử dụng nước có ga hay nước ngọt.
Buổi sáng trước khi thưởng thức bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, bạn có thể bổ sung một ly nước ấm chanh mật ong để rửa sạch dạ dày, thúc đẩy hệ tiêu hóa. Điều này không chỉ giúp bữa sáng ngon miệng hơn mà còn lâu cảm giác bị đói hơn bình thường.
Tương tự trước bữa ăn trưa và ăn tối khoảng 15 phút, hãy uống một cốc nước lọc sẽ giúp lượng thức ăn nạp vào ít hơn và xua tan cơn đói hiệu quả, giúp việc giảm cân của bạn thuận lợi hơn rất nhiều.
Uống nước đầy đủ
Tranh thủ thời gian vận động nhẹ.
Không phải tập luyện hàng giờ với những bài tập nặng mới giúp bạn giảm cân. Việc vận động nhẹ nhàng, dễ dàng thực hiện tại nhà, cơ quan như leo cầu thang bộ, bưng đồ đạc, tự tập yoga tại nhà... cũng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa đáng kể.
Tranh thủ vận động nhẹ nhàng
Ngủ đủ giấc.
Công việc bận rộn chiếm nhiều thời gian để bạn tập luyện giảm cân. Tuy nhiên, với cách ngủ đủ giấc cũng góp phần giúp bạn giải phóng năng lượng cho cơ thể. Theo một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, khi ngủ bạn có thể tiêu hao 65 calo/giờ, sự chuyển hóa các chất vẫn diễn ra trong cơ thể khi bạn ngủ để duy trì thân nhiệt. Vì vậy, hãy ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Đối với những người bận rộn việc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng. Tuy nhiên với những chia sẻ trên, hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công để sớm có một thân hình cân đối, khỏe mạnh.