Chuột rút ở chân là một tình trạng tương đối phổ biến ở những phụ nữ mang thai. Đây là một cảm giác hết sức khó chịu. Mẹ bầu cần xử lý tình trạng này như thế nào?
Cách tránh bị chuột rút cho mẹ bầu
Mẹ bầu không nên ngồi bắt chéo chân hoặc dồn trọng lượng lên ngón chân. Điều này có thể hạn chế quá trình lưu thông máu ở chân và đầu các ngón chân, gây siết chặt cơ bắp, làm tăng nguy cơ chuột rút chân. Bên cạnh đó, mẹ nên khám bác sĩ chuyên khoa để được điều trị kịp thời khi tình trạng này tiếp diễn thường xuyên và gây đau nhức.
Ngoài ra, mẹ cần đảm bảo quá trình xoa bóp thực hiện đúng đắn và khoa học. Đối với phụ nữ mang thai thì việc chăm sóc và hoạt động cần cẩn thận hơn. Nếu tạo một lực lên điểm mắt cá chân và cổ tay có thể tác động đến tử cung. Bạn cần lưu ý là một số loại dầu nóng dùng để massage cũng có hại cho thai phụ.
Chỉ có chuyên viên mới biết được kỹ thuật chính xác áp dụng cho phụ nữ mang thai và hiểu được những nhu cầu thiết yếu của mẹ bầu. Mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp massage để biết liệu nó có phù hợp với bạn hay không.
Với những mẹ bầu duy trì việc tập thể dục, nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc mệt mỏi hay bị co thắt, hãy tham vấn bác sĩ về vấn đề này cũng như tránh các động tác duỗi căng cơ đòi hỏi tư thế nằm thẳng lưng nhé.
Phòng bệnh chuột rút bàn chân như thế nào?
Một số cách dễ dàng thực hiện để tránh bị chuột rút chân đó là:
Không làm tắc nghẽn lưu thông máu xuống chân;
Căng nhẹ cơ ở phần mắt cá chân nhưng đừng tạo lực lên đó quá nhiều và xoa đều một cách linh hoạt;
Luôn giữ chân hoạt động;
Tăng lượng nước phù hợp cho cơ thể. Bạn có thể uống nước lọc, các loại nước trái cây hoặc nước giải khát yêu thích;
Mang giày có kích cỡ thoải mái và chắc chắn;
Ăn bổ sung các loại trái cây để tăng hàm lượng kali trong cơ thể.
Phương pháp phòng tránh chuột rút
Đôi khi cơ bị co thắt một cách đột ngột và phải mất một thời gian để cơ giãn ra bình thường. Chuột rút khiến người bị cảm thấy đau nhói.
Chuột rút có thể xảy ra do sự mất cân bằng điện giải và thiếu dinh dưỡng. Có thể còn vài lý do khác ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của cơ thể. Những bước đơn giản sau có thể làm giảm bớt sự đau đớn và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn:
Cung cấp đủ nước trong ngày và trong khi tập thể dục. Bạn phải uống nước trước khi đi ngủ vì cơ thể vẫn mất nước trong khi ngủ;
Khởi động thật tốt để làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục, dù đó chỉ là một bài tập ngắn. Hãy nhớ luôn vươn vai, duỗi chân trước khi đi bắt đầu giấc ngủ;
Bạn có thể tránh chuột rút bằng cách lập một chế độ tập thể dục phù hợp và nên có một huấn luyện viên để vạch ra chế độ linh hoạt giúp xây dựng cường độ tập luyện vừa phải, vì sự thay đổi đột ngột của các bài tập có thể dẫn đến tình trạng chuột rút. Duy trì chế độ tập thể dục thể thao đều đặn giúp cơ thể chống lại chứng chuột rút;
Chuột rút xảy ra vào thời điểm ban đêm khiến phụ nữ mang thai đau nhức dữ dội. Vì vậy, mẹ bầu cần tham vấn bác sĩ về việc bổ sung canxi và magiê trong thai kỳ và khi gặp tình trạng chuột rút gây mệt mỏi;
Đừng để cơ thể kiệt sức. Bạn phải nghỉ ngơi đầy đủ;
Nên bổ sung thêm chuối, bơ tươi, khoai tây nướng, cải bó xôi đã nấu chín và sữa tách kem để tăng lượng kali;
Bạn có thể uống thêm nước dừa để cân bằng chất điện giải bị mất và do đó giảm nguy cơ chuột rút đến một mức thấp nhất.
Hy vọng với những cách trên, mẹ bầu sẽ hạn chế được tình trạng chuột rút và thoải mái hơn khi mang thai.
https://hellobacsi.com