1. Bạn ăn không đủ

 
Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn nên ăn nhiều hơn và ăn đúng thực phẩm lành mạnh
Chú ý : Cơ thể chúng ta không có khả năng tăng cân nếu không ăn hoặc nạp nhiều calo mỗi tuần. Và cũng nên chỉ tăng 0,5 kg mỗi tuần thôi nhé, đừng tăng quá nhiều
 
2. Không có thói quen
 
Thói quen trong chế độ ăn uống với tập thể dục là không có. Bạn phải nâng tạ ít nhất 3 lần mỗi tuần và ăn đủ mỗi ngày. Bởi thói quen là chìa khóa thành công để bạn có thể thực hiện kế hoạch lâu dài 
 
3. Tìm hiểu
 
Bạn nên bỏ chút thời gian tìm hiểu như lên mạng tra cứu, hỏi huấn luyện viên, chuyên gia tư vấn, những đàn anh đi trước. Tìm hiểu sẽ có lợi cho quá trình tập luyện của bạn hơn là khi bạn thực hiện đúng cách luyện tập. Dẫn đến căng cơ hoặc tập quá sức, đôi khi cơ bắp còn trôi mất
 
 
4. Bạn không theo dõi tiến độ
 
Nếu bạn không biết mình nên nâng tạ bao nhiêu cân? Thực hiện bao nhiêu reps trong phòng tập thể dục, không có mục tiêu để tiến tới mức độ khó hơn thì bạn nên suy nghĩ lại. Và hãy chắc chắn rằng là mình đang ghi chép đầy đủ để thấy sự thay đổi của cơ thể và tăng lượng tạ theo thời gian
 
5. Bạn không thực hiện các bài tập
 
Squats, máy ép, và rows, Deadlift đây là những động tác cốt lõi mà các phòng tập sử dụng nhiều hàng ngày. Bới các bài tập này có rất nhiều lợi ích, tăng cường sức đề kháng, vóc dáng đẹp hơn cho mọi người. Đó là lý do tại sao tất cả mọi người, vận động viên chuyên nghiệp hay những người tham gia tập gym đều dùng. Không những thế nó còn thực hiện nhiều nhóm cơ khác nhau và kích thích sự tăng trưởng cơ bắp tối đa thu lại nhiều kết quả tốt
 
6. Bạn thực hiện quá nhiều bài tập
 
Tập cánh tay, tập máy cơ bắp tay... Bạn phải dàn trải tập các nhóm cơ bắp xen kẽ các buổi tập, đừng quá tập trung vào một nơi trên cơ thể. Như thế, cơ thể sẽ phát triển không đều và sẽ có sự lệch cơ
 
7. Bạn dựa vào bổ sung
 
whey protein có thể giúp bạn đáp ứng được lượng protein hàng ngày. Như creatine để tăng sức mạnh , nhưng đừng lạm dụng quá bởi nó chỉ thay thế các bữa ăn phụ cho bạn thôi nhé. Hãy sử dụng một cách thông minh để giúp mục tiêu của bạn được đẩy nhanh hơn. Tập trung vào chế độ ăn uống mà luyện tập đầy đủ nhé
 
8. Bạn mong đợi kết quả tức thì
 
Hãy kiên nhẫn và tận hưởng kết quả việc xây dựng cơ bắp của cơ thể lên từng chút một. Không phải ngày một, ngày hai là bạn sẽ thấy rõ được kết quả. Nó phải đánh đổi bằng sự quyết tâm, mồ hôi và sự chăm chỉ theo thời gian
 
9.Bạn không có thời gian
 
Đây chỉ là cái cớ nếu bạn không đủ quyết tâm. Chỉ cần bạn dành ra 1 tiếng đến 1,5 tiếng, chú ý một chút là các múi cơ của bạn sẽ xuất hiện. Bạn muốn lam the nao de tang can , tăng cơ hay ở vậy và gầy không xây dựng được cơ bắp. Tùy bạn lựa chọn!

http://www.wheystore.vn