Mọi người có thể tập thể dục vào buổi sáng, trưa, chiều hoặc tối, tùy thuộc vào lịch sinh hoạt và vận động mỗi cá nhân. (Ảnh minh họa: Internet)
Câu 2. Không nên chạy bộ ngoài trời khi thời tiết lạnh?
A. Đúng.
B. Sai.
Câu 3: Để đảm bảo sức khỏe khi tập luyện thể dục, nên uống nước:
A. Trước khi tập thể dục.
B. Trong khi tập thể dục.
C. Sau khi tập thể dục.
D. Câu A và C đúng.
E. Câu A, B, C đúng.
Câu 4: Không nên vận động mạnh khi:
A. Bụng đói.
B. Mới ăn no.
C. Trước khi ngủ.
D. Cả 3 đều đúng.
Câu 5. Với người mới tập chạy bộ, trong năm đầu tiên, tốt nhất nên:
A. Tăng dần cự ly chạy hơn là tăng tốc độ.
B. Tăng dần tốc độ hơn là tăng cự ly.
C. Giữ tốc độ và cự ly ổn định.
D. Tăng cả cự ly và tốc độ.
Câu 6. Khi chạy bộ, phần nào của bàn chân nên tiếp đất trước:
A. Gót chân.
B. Mũi chân.
C. Cả bàn chân.
D. Tùy đặc điểm bàn chân của mỗi người.
Câu 7. Theo khuyến cáo, để đảm bảo sức khỏe, mọi người nên:
A. Mỗi tuần dành 150 phút tập thể dục, không quan trọng số lần.
B. Mỗi tuần dành 150 phút tập thể dục, chia đều trong 5 ngày.
C. Mỗi tuần dành 150 phút tập thể dục, chia đều trong 7 ngày.
Câu 8: Phụ nữ nên kiêng tập thể dục trong ngày 'đèn đỏ':
A. Đúng
B. Sai
Xem đáp án
1.  Đáp án: E
Theo bác sĩ Tăng Quốc Chí, Chuyên khoa Ngoại thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Trí Sài Gòn, mọi người có thể tập thể dục vào buổi sáng, trưa, chiều hoặc tối, tùy thuộc vào lịch sinh hoạt và vận động mỗi cá nhân.
Hiện nay chưa có một nghiên cứu khoa học nào về thời điểm vàng cho việc tập thể dục bởi còn tùy thuộc vào đồng hồ sinh học trong cơ thể. Nếu bạn thường xuyên dậy sớm và cảm thấy thoải mái khi bắt đầu tập thể dục thì hãy giữ thói quen này. Nhưng bạn uể oải khi phải dậy sớm thì đừng ép buộc cơ thể mà hãy tìm cách thay đổi cho phù hợp.
Nên nhớ, dù bạn tập thể dục buổi sáng hay tối thì lượng calo tiêu hao đều như nhau. Tốt nhất, bạn nên lập ra một thời khóa biểu riêng cho mình. Nếu bạn thay đổi thời gian tập mỗi ngày sẽ làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi hơn thay vì phấn chấn.
Lưu ý: Không nên tập thể dục buổi sáng quá sớm, tức là khi trời còn tối. Hãy ra khỏi nhà khi trời bắt đầu sáng. Nghiên cứu cho thấy vào ban đêm cây hô hấp thải khí CO2 cho đến khi có ánh sáng cây mới quang hợp hấp thu CO2 thải oxy. Khi tập thể dục quá sớm, chúng ta sẽ hít vào lượng CO2 mà cây thải ra, khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Bên cạnh đó những người dậy quá sớm có nguy cơ ngủ chưa đủ giấc dẫn đến tình trạng uể oải vào cuối ngày.
2.  Đáp án: B
Chẳng có lý do gì khiến bạn phải ngưng chạy bộ khi thời tiết lạnh. Nhiệm vụ chính của chạy là rèn luyện cơ thể, trong đó việc làm quen với trời lạnh là cách rèn luyện tốt nhất. Chỉ cần bạn nắm vững một số biện pháp phòng lạnh để đảm bảo giữ ấm cho cơ thể là được.
Lưu ý khi chạy bộ ngoài trời vào mùa đông: Trước khi chạy, cần khởi động thật kỹ, có thể tiến hành bước này ở trong nhà. Với người mới tập, chưa bao giờ chạy vào mùa đông cần mặc đồ ấm đi dạo ngoài phố từ 5 đến 10 phút rồi hãy khởi động, làm nóng người rồi mới bắt đầu chạy.
3.  Đáp án: E
Bác sĩ khuyên để đảm bảo sức khỏe, mọi người nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục để bù lại lượng nước thiếu hụt trong quá trình vận động. Người uống nước đúng và đủ sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần không uống. Lưu ý: Tốt nhất nên uống khoảng 0,5 đến 1 lít nước trước khi tập từ 30 đến 60 phút. Trong khi tập chỉ nên nhấp một chút, đợi đến sau khi tập uống nhiều hơn
4.  Đáp án: A
Bác sĩ khuyên những người tập chạy bộ cần sự cố gắng nhưng không nên mang tính thi đấu, chủ yếu là giữ tinh thần thoải mái. Cần làm chủ tốc độ của mình và chạy với những người cùng tốc độ thay vì cố chạy theo nhóm đầu.
Khối lượng tập luyện cần tăng dần đều. Dù vậy, trong năm đầu tiên, tốt nhất là tăng cự ly chạy thay vì tăng tốc độ. Cuối buổi tập nên đi bộ, tập thể dục thả lỏng, thở nhẹ từ 5 đến 10 phút để hô hấp trở lại bình thường. Sau buổi tập, nên tắm hay lau người bằng nước ấm.
5.  Đáp án: A
Bác sĩ khuyên những người tập chạy bộ cần sự cố gắng nhưng không nên mang tính thi đấu, chủ yếu là giữ tinh thần thoải mái. Cần làm chủ tốc độ của mình và chạy với những người cùng tốc độ thay vì cố chạy theo nhóm đầu.

Khối lượng tập luyện cần tăng dần đều. Dù vậy, trong năm đầu tiên, tốt nhất là tăng cự ly chạy thay vì tăng tốc độ. Cuối buổi tập nên đi bộ, tập thể dục thả lỏng, thở nhẹ từ 5 đến 10 phút để hô hấp trở lại bình thường. Sau buổi tập, nên tắm hay lau người bằng nước ấm.
6.  Đáp án: A.
Về kỹ thuật khi chạy: Đầu và thân người cần giữ thẳng tự nhiên. Không nên ngửa người về trước hay về sau vì sẽ khiến các cơ phần thân trên bị căng thẳng, hạn chế sự thả lỏng toàn thân. Để xác định tư thế đúng của thân, khi chạy nên nhìn về trước khoảng 10 đến 15 m.
Lúc chạy, hãy thả lỏng các cơ, nhất là cơ vai. Không nên nắm chặt bàn tay vì sẽ làm cho cơ tay và vai bị căng. Chỉ cần các ngón tay gấp nhẹ, ngón cái gấp sát đốt thứ hai của ngón trỏ.
Trong mỗi bước, hãy bắt đầu tiếp đất từ gót bàn chân trước rồi lên mũi, sau đó đặt cả bàn chân xuống đất. Nếu mũi bàn chân tiếp đất trước dễ làm cho khớp cổ chân biến dạng, gây đau gót chân và vùng đầu gối.
7.  Đáp án: A.
Các nhà khoa học khuyên mọi người mỗi tuần nên dành 150 phút luyện tập thể thao, không quan trọng số lần. Nghiên cứu cho thấy những người không có bất kỳ hoạt động thể chất gì từ thứ 2 đến thứ 6, nhưng hoàn thành 150 phút rèn luyện cuối tuần thì vẫn đạt được lợi ích sức khỏe tương tự những người tập luyện thường xuyên.
Thông điệp quan trọng nhất trong việc tập luyện là đảm bảo đủ thời lượng hoạt động trong tuần sao cho phù hợp với thời gian biểu của mỗi cá nhân. Đây là tin vui dành cho những người muốn có sức khỏe tốt nhưng không sắp xếp được thời gian tập thể dục đều đặn.
8.  Đáp án: B
Phụ nữ đến chu kỳ kinh nguyệt không nên kiêng tập thể dục. Việc vận động thể chất trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn giảm đau bụng và cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như chuột rút, đau bụng, đầy hơi, khó chịu, tính khí thất thường.
Lưu ý: Không nên vận động quá mạnh trong ngày 'đèn đỏ' mà hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng. Tránh những bài tập mất quá nhiều sức vì sẽ làm cho kỳ nguyệt san của bạn kéo dài hơn, máu kinh ra nhiều hơn.

http://songkhoe.vn