Sữa là một loại thức uống dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, trong sữa có chứa nhiều canxi, vitamin và các khoáng chất cần thiết giúp cơ thể tăng cân hiệu quả. Chính vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên những người gầy nên bổ sung thêm sữa vào thực đơn tăng cân hàng ngày để có được một thân hình lý tưởng. Vậy người gầy nên uống sữa gì để có thể tăng cân hiệu quả? Cùng điểm danh top 5 loại sữa giàu dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân hiệu quả dưới đây nhé!

1. Sữa gạo lứt

Trong một ly sữa gạo lứt chứa hàm lượng calo gấp mấy lần các loại thực phẩm khác, tới 120 calo. Ngoài ra sữa gạo lứt còn có chứa tinh bột, vitamin D, B12 và các chất chống oxy hóa tự nhiên giúp tăng cường miễn dịch, cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tăng cân một cách tự nhiên. Cách chế biến sữa gạo lứt rất đơn giản: chỉ cần xay nhuyễn gạo lứt và hòa cùng sữa tươi.

2. Sữa bò và sữa dê

Các loại sữa từ động vật là nguồn dinh dưỡng cao, dồi dào năng lượng, nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất cung cấp cho nhu cầu hoạt động của cơ thể hằng ngày, giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn.

Đặc biệ trong sữa bò và sữa dê có men tiêu hóa tự nhiên nên cơ thể dễ dàng hấp thụ đem lại hiệu quả nhanh hơn.  Không chỉ có công dụng giúp bạn tăng cân hiệu quả mà sữa bò và sữa dê còn giúp tăng sức đề kháng, tinh thần sảng khoái sẵn sàng cho một ngày mới học tập và làm việc hiệu quả. Chính vì vậy mỗi ngày bạn nên bổ sung thêm ít nhất 1 lý sữa/ngày để quá trình tăng cân hiệu quả hơn.

3. Sữa mật ong

Mật ong là thực phẩm có vị ngọt tự nhiên, cung cấp nhiều năng lượng và duy trì lượng đường trong máu. Trong mật ong chứa khoảng 80% đường chứa nhiều axit amin, các vitamin thiết yếu, đường fructoza, glucoza, mantoza… rất tốt cho sức khỏe.

Khi mật ong và sữa kết hợp với nhau tạo thành một nguồn dinh dưỡng có tác dụng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe, ngủ ngon hơn từ đó giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

4. Sữa đậu nành

Trong sữa đậu nành có chứa nhiều protein, vitamin như vitamin  A, B1, B2, D…, và các men có lợi giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Đặc biệt, protein trong sữa đậu nành là nguồn đạm thực vật nên rất dễ hấp thu, dưỡng chất này rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ, nên uống sữa đậu nành là cách bổ sung dinh dưỡng giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên.

5. Sữa dừa

Trong sữa dừa có chứa hàm lượng protein cao, rất nhiều khoáng chất như canxi, vitamin B, C, E, magie, natri, kali, photpho, sắt... Ngoài ra, sữa dừa chứa nhiều chất béo có lợi, cung cấp nguồn năng lượng lý tưởng cho cơ thể, đây cũng là loại sữa giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.

Với 5 loại sữa tăng cân giàu dinh dưỡng trên trên, đảm bảo chỉ sau một thời gian bạn sử dụng cân nặng sẽ được tăng lên. Để tăng cân nhanh hơn bạn nên dùng kết hợp các loại sữa này trong ngày và bổ sung thêm các loại thực phẩm tự nhiên cần thiết như: Các vitamin, chất xơ, chất khoáng: trong trái cây tươi, rau xanh, các loại củ…Đạm: có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng, các loại hạt, các loại đậu, đặc biệt là  đậu nành, lạc, vừng. Các chất chống oxi hóa: trong các loại quả, rau…

http://tapchidanba.com/