Các bước leo cầu thang có thể giúp bạn thoát ra khỏi cường độ tập luyện của bạn và giúp đốt cháy chất béo cơ thể gần như ngay lập tức. Nó tập trung vào hai chân và mông trong một thời gian khác nhau hơn so với chạy. Hình thức thích hợp là một điều cần thiết để tránh chấn thương, nên duy trì tư thế tốt và bỏ tay vịn cầu thang để thực hiện cường độ một cách đều đặn.

Máy chạy bộ là thiết bị có xu hướng phổ biến nhất trong các phòng tập thể dục. Rất dễ để cơ thể của bạn làm quen với máy chạy bộ và elip; kể từ khi bạn thực hiện các bước chạy bộ trên máy, cơ thể của bạn phải làm việc nhiều hơn và kết quả là, đốt cháy nhiều calo. Trung bình một người có thể có thể đốt cháy 131 calo chỉ trong 15 phút chạy bộ.

4. Đi xe đạp
Một buổi tập luyện nghiêm túc sẽ làm bạn đổ mồ hôi - và đốt cháy calo. Một người trung bình có thể đốt cháy đến 700 calo trong một giờ.

5. Chèo thuyền
Bạn có thể ngồi, nhưng cơ thể của bạn vẫn đang chuyển động đầy đủ với môn tập luyện này. Chèo thuyền là hoạt động của cả phần trên và phần dưới cơ thể rất tốt cho hệ tim mạch. Hầu hết các phòng tập thể dục đang kết hợp máy chèo thuyền vào các lớp tập luyện. Bạn nên tham gia để làm quen với máy này dưới sự giúp đỡ của huấn luyện viên. Mặc dù sử dụng tại phòng tập thể dục, nhưng sẽ đòi hỏi cơ thể của bạn nhiều năng lượng và vận động cơ bắp khác nhau so với các loại máy chạy bộ.

Hình thức tập luyện này làm tăng nhịp tim của bạn lên và cơ thể của bạn di chuyển theo một cách mới và thú vị. Trung bình một người có thể đốt cháy 510 calo mỗi giờ chèo thuyền tại phòng tập.

6. TRX
Tập kết hợp với TRX - một loại dây treo kháng lực đặc biệt phát huy tối đa tác dụng của trọng lượng cơ thể người tập, bao gồm hai dây treo từ một nơi cao hơn để có thể vòng được tay hoặc bàn chân vào. Nó sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như kháng lực. Bạn có thể tự mua dụng cụ để tập luyện ở nhà nhưng tốt nhất là nên thử TRX với một huấn luyện viên hoặc trong một lớp học để gặt hái những lợi ích nhất khi bạn đang bắt đầu.

Tập luyện thường xuyên sẽ hỗ trợ trong việc giảm cân vì nó phát triển cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn và kết quả là sẽ giúp giảm chất béo trong toàn bộ cơ thể. Trung bình một giờ luyện tập TRX có thể đốt cháy 360 và 530 calo.

7. Tennis
Một người trung bình có thể đốt cháy 580 calo trong một một giờ chơi tennis. Hơn nữa, tennis bao gồm rất nhiều bước chạy ngắn, chạy nước rút trên sân, không chỉ đốt cháy chất béo, mà còn cải thiện sự nhanh nhẹn và phối hợp các động tác nhịp nhàng của bạn.

8. Boxing
Những bài tập boxing hiện đang rất thịnh hành tại rất nhiều phòng tập trên thế giới. Bài tập này có khả năng giúp bạn đốt cháy calo đồng thời cải thiện sức khoẻ. Đây là sự kết hợp của aerobic, võ thuật và boxing với những động tác đấm, đá trước, đá bên …Boxing không chỉ đòi hỏi sự tập trung cao độ mà còn cả kỹ thuật thực hiện chính vì vậy boxing không phải dành cho tất cả mọi người. Cần có huấn luyện viên tập cùng để định vị được những vị trí cần đấm hoặc đá theo hiệu lệnh đồng thời rèn được phản xạ và tránh được những chấn thương rất dễ gặp như sái cổ tay, cổ chân,...

Lưu ý:

Khi tham gia các hoạt động thể thao cơ thể chúng ta tiết ra một lượng mồ hôi gấp nhiều lần so với các sinh hoạt bình thường trong ngày, nên nếu không chú trọng bù “nước” kịp thời cho cơ thể sẽ gây ra tình trạng kiệt sức và giảm năng lực vận động.

 Để cơ thể được giải cứu khỏi tình trạng mất “nước” nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên sử dụng thức uống bổ sung ion Pocari Sweat trước, trong và sau khi thực hiện các bài tập giúp bù đắp đúng và chuẩn lượng nước và ion mà cơ thể mất đi trong quá trình vận động, tái tạo năng lượng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi công ty dược hàng đầu Nhật Bản Otsuka Pharmaceutical nên hoàn toàn thích hợp sử dụng thường xuyên và lâu dài.

http://www.pocarisweat.com.vn