Việc nâng cao độ mềm mại có tác dụng giảm béo cho đôi chân bạn.
Như bạn đã biết, những cơ bắp thịt cứng, chắc sẽ rất khó gày đi. Vì vậy, hãy thực hiện những động tác co duỗi chân ngay sau khi ngâm bồn tắm xong, khi cơ thể vẫn còn ấm. Trước tiên hãy áp dụng bài tập duỗi căng cho phần cơ phía sau đùi.
Giữ đứng một bên đầu gối, đầu gối còn lại chạm xuống sàn, dần dần đưa mông chạm dần xuống sàn đồng thời kéo dãn chân phía sau. Khi đó phần cơ phía sau của đùi thuộc bên chân đầu gối đứng sẽ được kéo dãn.
Không quên kéo dãn cơ phía trước và phía trong đùi!
Không quên kéo dãn cơ phía trước và phía trong đùi!
Hãy tập luyện co dãn cho phần cơ phía trước của đùi. Giữ nguyên cơ thể ở tư thế đứng, gấp chân lại phía sau, dùng tay cùng bên với chân đó, giữ chân sao cho gót bàn chân chạm gần đến mông. Bạn cũng có thể nằm xuống, gấp một chân lại chống xuống sàn để chống đỡ cơ thể, chân còn lại duỗi về phía sau. Nằm xuống sàn để tập sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
Giảm sưng phù bụng chân để có đôi chân thon gọn hơn!
Lấy đi những mệt mỏi ứ đọng làm sưng phù ở bắp chân, mang lại đôi chân thon gọn tự tin! Chỉ bằng những phương pháp mát xa đơn giản giúp xua tan những sưng phù ứa đọng, bạn sẽ ngạc nhiên với sự thay đổi về diện mạo của đôi chân mình.
Mát xa toàn bộ chân là phương pháp tốt nhất. Tuy nhiên nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian thì hãy ưu tiên mát xa cho vùng bắp chân trước nhé! Ở phần bắp chân có cơ bụng chân, cơ này đóng vai trò như một máy bơm có tác dụng lưu thông tuần hoàn máu, tuy nhiên đây cũng là cơ rất dễ bị xưng phù. Hãy dùng hai tay vừa nắm chặt vừa mát xa, kéo đều tay theo hướng lên trên cho vùng cơ này.
Đánh tan những sưng phù ứ đọng và đào thải những chất lão hóa!
Hãy lấy đi những sưng phù ứ đọng và đào thải những chất thải lão hóa!
Đùi là bộ phận có chứa những đường mạch máu và hệ bạch huyết lớn vì vậy đùi cũng rất dễ xảy ra hiện tượng phù. Hãy mát xa cho phần đùi này bằng cách đặt lòng bàn tay lên đùi, mát xa vuốt nhẹ nhàng theo hướng ngược lên bẹn. Hãy mát xa từ mặt trong của đùi, sau đó đến mặt ngoài. Cuối cùng sau khi mát xa đùi xong hãy xoa bóp cho phần cơ dưới đầu gối để tăng hiệu quả cao hơn.
Độ to của đùi còn tuỳ thuộc vào dáng người của bạn. Các cô gái có dáng quả lê thường “chịu trận” nhiều nhất do phần trên cơ thể tuy nhỏ nhưng phần mông và đùi thường rất to. Cơ cũng là một nguyên nhân làm đùi của bạn to hơn bình thường cho dù có nhiều mỡ hay không. Nói về phần cơ bắp dưới của đôi chân, chúng cũng rất bị dễ tác động và trở nên to hơn từ những bài tập thể dục không đúng hoặc dáng đi của mỗi người.
Mang giày cao gót cũng là một nguyên nhân làm cho cơ bắp dưới của chân to lên đáng kể vì khi đi, tất cả trọng lực của cơ thể đều dồn xuống gót chân và phần cơ bắp phải chịu trọng trách nâng cỡ cơ thể không ít.
Nhảy dây
Đây là bài tập đơn giản, nhưng cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần tập 30 lần nhảy, sau đó quen dần thì tăng 60 lần. Có thể luyện tập 3-4 lần/ tuần. Bài tập này không những giảm mỡ đùi, còn giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả đấy.
Nâng chân
Nâng chân giúp chân gọn nhanh chóng.
Khi làm hết mọi việc nhà thì đã quá muộn để có thể đi ra ngoài công viên cùng với mọi người. Vì vậy, ngay tại nhà, bạn có thể vừa xem chương trình giải trí trên TV và vừa thực hiện động tác này.
Tư thế người nằm nghiêng, tay trái chống đỡ dưới đầu bên trái, tay phải chống trước ngực. Chân trái đặt song song sát sàn, chân phải thẳng và nâng cao lên trên, càng cao càng tốt, rồi hạ xuống. Khi cảm thấy mỏi thì xoay người đổi chân.
Đi cầu thang bộ
Đã không ít các nhà khoa học thể thao đã chứng minh cho lợi ích từ việc đi bộ cầu thang, đặc biệt là đối với việc giải thoát hiện tượng “sần vỏ cam”.
Chạy bộ
Có nhiều quan niệm sai lầm, cho rằng chạy bộ sẽ làm bắp chân to. Thực ra không phải vậy, chạy bộ giúp cơ đùi săn chắc ngoài ra còn tạo cho bạn dáng bắp chân thon đẹp hơn.
Ngồi xổm
Đầu gối uốn cong và dần hạ thấp chơ thể xuống như hình. Giữ chặt đầu gối bằng các ngón chân. Dừng lại vài giây khi bạn đang ở vị trí 90 độ. Tiếp đó, lấy gót chân để làm điểm tựa đứng thẳng dậy như vị trí lúc đầu.
Thực hiện động tác từ 20 -25 lần.
Lưu ý
Sau khi vận động không nên đi tắm ngay. Nếu tắm bằng nước lạnh có thể khiến cho huyết quản co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu, đồng thời làm giảm sức đề kháng của cơ thể. Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ bắp vẫn đang đòi hỏi khiến máu không đủ cho tim và não. Kết quả là người bị nhẹ thì đau đầu, hoa mắt, nặng thì choáng sốc. Về lâu dài sẽ mắc các bệnh mãn tính. Chúng ta cần nhất loại rau mỗi ngày để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể. Món salad rất tốt cho bạn trong bài tập này.
Do cấu trúc cơ thể người, chân luôn là bộ phận chịu tác dụng của lực, dễ bị sưng phù và có xu hướng bị béo lên. Chỉ cần áp dụng thường xuyên những bài tập kéo dãn và các phương pháp mát xa trong thời gian ngắn sẽ giúp bạn làm giảm hiện tượng sưng phù ở chân. Hơn nữa, kết hợp những phương pháp này cùng những bài tập thể dục phù hợp là liều thuốc hữu hiệu giúp bạn giảm béo cho đôi chân. Tuy nhiên, để giảm béo cho chân, sự kiên nhẫn và chăm chỉ tập luyện trong một thời gian dài là điều rất quan trọng.
https://hinhatban.co