Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

Những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

Tác giả: Trần Thúy Hằng/11 Tháng Năm 2017/Categories: Phương pháp tập luyện

Có một số bài tập có thể giúp bạn kéo căng cơ bắp và thúc đẩy tăng trưởng. Những bài tập nên được tạp luyện hàng ngày và thường xuyên nhằm cải thiện chiều cao đáng kể.
 

1. Tư thế Prasarita Padottanasana:


Những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả
 

Tác động đến đùi, kéo căng cơ đùi sau, bắp đùi sau, tăng cường đầu gối, mắt cá chân, đùi trước hỗ trợ tăng chiều cao, cái thiện tinh thần, tăng cường chức năng gan và thận.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng trên mặt thảm. Bước hoặc nhảy nhẹ hai chân ra hai bên khoảng 1m cho đến 1.2m ( tùy theo chiều cao của bạn: người cao hơn có thể nhảy rộng hơn).

Hai bàn chân song song với nhau. Thở ra và nghiêng người về phía trước, duy trì việc giãn dài cơ bụng trước.

Khi đầu gần chạm đến sàn nhà. Hai cánh tay nắm lấy nhau, hướng về phía trước, song song với sàn nhà.

Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.

2. Tư thế Parsvottanasana:


Những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả
 

Giúp làm khỏe cột sống, vai và cổ tay, hông cũng như gân kheo giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn:

Hít sâu đứng thẳng, hai tay đặt hai bên hông.

Bước chân phải lên trước hai chân cách nhau 1m - 1,2m, thở ra cúi người thấp xuống.

Hai chân cùng trên một đường thẳng. Hai tay gác ra sau lưng.

Chân phải duỗi thẳng.

Giữ trong tư thế này 45 giây đến 1 phút.

Hít sâu, thở ra trở về tư thế ban đầu ( lặp lại và đổi chân).

3. Tư thế Parsvottanasana biến thể:


Những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả
 

Hướng dẫn:

Vẫn ở trong tư thế Parsvottanasana.

Hai cánh tay duỗi ra, chạm ngón tay xuống sàn.

Đầu chạm chân phải.

Cánh tay tạo thành một góc vuông với chân.

4. Tư thế Gratitudasana:


Những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả
 

Hướng dẫn:

Trong tư thế Parsvottanasana biến thể.

Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải và hai tay của bạn.

Đồng thời chân trái co lên.

Giữ nguyên tư thế này trong 30 - 45 giây.


Theo  phunukieuviet.com


Số lượt xem (137)/Bình luận (0)

Tags:
Trần Thúy Hằng

Trần Thúy Hằng

Other posts by Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.