1. Tư thế Prasarita Padottanasana:
.jpg)
Tác động đến đùi, kéo căng cơ đùi sau, bắp đùi sau, tăng cường đầu gối, mắt cá chân, đùi trước hỗ trợ tăng chiều cao, cái thiện tinh thần, tăng cường chức năng gan và thận.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng trên mặt thảm. Bước hoặc nhảy nhẹ hai chân ra hai bên khoảng 1m cho đến 1.2m ( tùy theo chiều cao của bạn: người cao hơn có thể nhảy rộng hơn).
Hai bàn chân song song với nhau. Thở ra và nghiêng người về phía trước, duy trì việc giãn dài cơ bụng trước.
Khi đầu gần chạm đến sàn nhà. Hai cánh tay nắm lấy nhau, hướng về phía trước, song song với sàn nhà.
Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
2. Tư thế Parsvottanasana:
.jpg)
Giúp làm khỏe cột sống, vai và cổ tay, hông cũng như gân kheo giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Hướng dẫn:
Hít sâu đứng thẳng, hai tay đặt hai bên hông.
Bước chân phải lên trước hai chân cách nhau 1m - 1,2m, thở ra cúi người thấp xuống.
Hai chân cùng trên một đường thẳng. Hai tay gác ra sau lưng.
Chân phải duỗi thẳng.
Giữ trong tư thế này 45 giây đến 1 phút.
Hít sâu, thở ra trở về tư thế ban đầu ( lặp lại và đổi chân).
3. Tư thế Parsvottanasana biến thể:
.jpg)
Hướng dẫn:
Vẫn ở trong tư thế Parsvottanasana.
Hai cánh tay duỗi ra, chạm ngón tay xuống sàn.
Đầu chạm chân phải.
Cánh tay tạo thành một góc vuông với chân.
4. Tư thế Gratitudasana:
.jpg)
Hướng dẫn:
Trong tư thế Parsvottanasana biến thể.
Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải và hai tay của bạn.
Đồng thời chân trái co lên.
Giữ nguyên tư thế này trong 30 - 45 giây.